Huesos fuertes y sanos
¿Cómo pueden ayudarte los frutos secos con los problemas óseos?
Llegar a una edad adulta con una buena salud ósea guarda una relación directa con la alimentación. Y en este punto, hay que tener en cuenta la importancia de incluir los frutos secos en nuestra dieta diaria, ya que aportan una cantidad de beneficios infinita.
La gente pierde masa o densidad ósea conforme envejece, especialmente las mujeres después de la menopausia. Los huesos pierden calcio y otros minerales. Los huesos se vuelven más frágiles y se pueden romper con más facilidad. Se presenta disminución de la estatura general, principalmente debido a que el tronco y la columna se acortan.
Una alimentación equilibrada es imprescindible para fortalecer nuestros huesos y prevenir fracturas, osteoporosis, deformaciones de columna, problemas dentales y muchas otras enfermedades.
En este artículo, descubriremos los beneficios de los frutos secos y cómo las almendras, concretamente, pueden ayudar con los problemas óseos.
Beneficios de los frutos secos para tus huesos
En primer lugar, para prevenir los problemas óseos y tener unos huesos fuertes es necesario consumir una gran cantidad de fuentes minerales. En este caso, los frutos secos son un alimento idóneo ya que contienen magnesio, fósforo, potasio, calcio, y hierro, entre otros, además de oligoelementos como el zinc y el selenio, que actúan como propiedades antioxidantes.
También son un gran aporte vitamínico gracias a su riqueza en B1 o B3 y constituyen una de las fuentes vegetales más abundantes en vitamina E; se componen de grasas saludables, y se les atribuyen propiedades cardiovasculares debido a su alto contenido en grasas mono, Omega 3 y Omega 6.
Otro de los beneficios de los frutos secos es que proporcionan proteína vegetal. Por esta razón, son alimentos que, en cantidades moderadas, son excelentes para después de realizar ejercicio físico: ayudan a los deportistas a recuperarse al 100% con cada entrenamiento, y a tener la energía suficiente para poder superarse día tras día.
Por último, al ser ricos en fibra, provocan un efecto saciante que nos ayuda a controlar el apetito, y a regular el tránsito intestinal. Los frutos secos se consideran alimentos protectores porque reducen los niveles de colesterol LDL, al mismo tiempo que aumentan el colesterol HDL.
¿Sabías que…? Tu cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles. Estos huesosdébiles pueden fracturarse más fácilmente, incluso sin una lesión evidente. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio.
Las almendras: el fruto seco clave para tus huesos
Las almendras, además de ser uno de los frutos secos más nutritivos del planeta, son buenas para el corazón, fortalecen el cabello y la piel, y son el fruto seco clave para reducir los dolores óseos y prevenir la osteoporosis gracias a la gran cantidad de calcio que tienen.
Por su alto contenido de fósforo y magnesio, también nos ayudan a tener unos huesos fuertes, a cuidar nuestros músculos, a combatir la ansiedad y la irritabilidad y a favorecer un buen descanso.
Por esta razón, por su infinidad de propiedades beneficiosas, es recomendable tomar un puñado de almendras (aproximadamente, unas 20) a media mañana o para merendar. Ya sean crudas y con su piel, en ensaladas, en postres, o, si te van más los batidos: ¡en bebida de almendras!
Si no te gusta o no digieres bien la leche de vaca, una excelente opción es la leche de almendra, que además es muy buena para tu salud ósea, ya que contiene un alto porcentaje (un 45%) de tu requerimiento diario de calcio.
¡Ahora ya sabes más sobre cómo cuidar tus huesos!
