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James Lewis, jugador de balonmano

James Lewis, jugador de balonmano

¡Momento de presentar a uno de los deportistas del Vicio Sano de Nectina! Esta semana hemos hablado con James Lewis, jugador de balonmano argentino. Este deportista es un recién llegado a la Liga ASOBAL y al Club Balonmano Benidorm. Tras haber jugado en varios clubes en Argentina como el San Luis y el SAG Polvorines, llega a España pisando fuerte en su posición de lateral/extremo.

¡No te pierdas nada de entrevista y sigue leyendo! 

– ¿Quién es James Lewis Parker? ¡Cuéntanos alguna curiosidad sobre ti!

 Soy profesor de educación física y mi deporte favorito es el golf. Creo que es lo más curioso para todos los que me llegan a conocer un poco.

– ¿Cuáles fueron tus primeros pasos en el balonmano?

 Fue en mi último año de la secundaria. No me quedó otra en el colegio, no lo elegí la verdad.

– ¿Cuándo empiezas a plantearte jugar de forma profesional?

 Siempre me planteo hacer todo lo que hago de la mejor forma posible y ser la mejor versión que pueda ser. Si por mi fuese, sería profesional en todo sinceramente. Así que no fue un planteamiento, más bien yo soy así.

– ¿Tienes grandes figuras de referencia del balonmano?

 No, hay jugadores que me gustan pero referente ninguno.

– ¿Y tu filosofía como jugador?

 Persevera y triunfarás.

– Además del balonmano, ¿tienes algún otro Vicio Sano?

 Muchos. Me gustan todos los deportes y siempre que puedo los práctico todos.

– Hemos leído que eres un jugador muy polivalente durante los partidos. Cuéntanos cuál es tu misión principal en los partidos entonces. 

 Creo que más que mi misión es la del equipo y es luchar por la victoria. Después puede darse o no, pero siempre hay que pelearlo.

– Desde tu experiencia, ¿cómo logra un jugador rendir al máximo en la pista?

 Planteándose objetivos y estando focalizado.

– ¿Qué es lo más importante o imprescindible en la filosofía de un jugador?

 Depende de cada uno creo yo, pero creo que el sacrificio.

– El balonmano es un deporte que requiere conocer y entender a tu compañero. Cuéntanos como lográis esa coordinación o compenetración.

 Es cuestión de rodaje, jugar, entrenar y también pasa por la relación fuera de la pista.  Cuando te llevas bien o eres amigo de un compañero es más fácil siempre. 

– Vienes de Argentina, donde empezaste tu trayectoria en el Club de Balonmano de San Luis y el SGA Polvorines. Cuéntanos que es lo más destacable de esos años con el equipo argentino.

 Fueron mis primeros años. Disfruté mucho. Primero en mi provincia y después en Buenos Aires. De estos años destaco a todas las personas que el balonmano me ha dado la oportunidad de conocer, al final eso es lo que queda.

– ¿Cómo fue tu llegada a España? ¿Te sientes satisfecho con el cambio?

 Fue después de terminar mi carrera universitaria, un poco imprevista. Pero sí, muy satisfecho. Ojalá se me hubiese dado antes.

– ¿Y cómo viviste ese fichaje del Balonmano Benidorm?

 La verdad que muy ilusionado pero no esperaba que se diera tan bien como viene siendo.

¿Qué diferencias encuentras entre el juego argentino y el juego español?

 Muchas. Al final en Argentina es amateur y aquí profesional. Hay diferencias desde la infraestructura hasta lo físico y táctico.

– Ya has llegado a la liga Asobal. ¿Cómo sigue tu aventura en el mundo del balonmano ahora?

 Pues no lo sé. No me lo he planteado aún con todo esto que nos toca vivir, pero espero que sí hay cambio sea a más nivel.

– ¿Qué es lo que más valoras de tus compañeros del Balonmano Benidorm?

 Que somos una piña, es mi segundo año en el club y estoy muy a gusto.

– ¿Qué te llevas de tu experiencia con el equipo?

 La clasificación a EHF y la Copa del Rey.

¿Y de los otros equipos en los que has jugado?

 Amigos.

– Un deportista profesional como tú, ¿sigue una dieta deportiva y unas pautas de entrenamientos? ¿En qué se basan?

No, una dieta no sigo. Trato de alimentarme lo mejor posible, tratar de sentirme bien. En cuanto a los entrenamientos, estoy en manos de mi preparador físico y mi entrenador del club.

– ¿Cómo llevas los momentos de presión antes y durante los partidos?

 Bien. Hasta ahora no he tenido ninguna crisis nerviosa ni nada. Me gusta sentir presión, si no la sintiese no jugaría igual.

¿Cómo estáis viviendo la pandemia tú y tus compañeros del Balonmano Benidorm?

 Jodidos la verdad. Es muy difícil todo pero debemos adaptarnos a la nueva situación y seguir las normativas.

– Has jugado en mundiales, campeonatos, torneos, ligas… pero aun eres joven por lo que tendrás más metas por cumplir en el deporte. ¿Cuáles son?

Mi mayor meta siempre fue jugar competición europea y este año lo estamos haciendo. Así que el siguiente paso sería la liga de campeones.

¿Cómo ves el billete a Tokio con la selección Argentina para los Juegos Olímpicos de 2021?

 No lo veo claro, pero si viene bienvenido será jajaja

– ¿Algún otro proyecto en mente fuera del ámbito del balonmano?

 Por ahora no. En un futuro, seguramente sí.

¡Muchas gracias James!

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Samuel Carmona, boxeador

Samuel Carmona, boxeador

¡Viernes de Vicio Sano! Hablamos con todo un referente del boxeo español. El grancanario Samuel Carmona se ha convertido en todo un ídolo en el mundo de los guantes y los rings. 

Este pedazo de deportista compitió en los Juegos de Río 2016, consiguiendo un diploma olímpico en el Peso Minimosca. En 2018, obtuvo una medalla de bronce en el Campeonato de Europa de Boxeo Aficionado en la categoría -49 kg. Y hace unos meses, este campeón dio el paso de amateur a profesional, firmando un contrato con la promotora rusa Patriot Boxing Promotions de Alexander Popov.

Repasamos su trayectoria deportiva y sus nuevos retos. ¡Sigue leyendo!

¿Cómo fueron tus primeros pasos en el boxeo?

Yo empecé porque a mi abuelo le gustaba mucho el boxeo y yo lo veía con él. Cuando tenia diez u once años, abrió un gimnasio al lado de mi casa y empecé a entrenar allí.

¿Cómo se tomó tu familia que quisieras iniciar una carrera profesional en el ring?

Al principio, no querían que boxeara porque era muy niño. Empecé con diez años. Entonces, era algo ilógico para mis padres. Pero, al final, acabaron aceptándolo y apoyándome en mi carrera deportiva. 

En 2013, quedaste subcampeón en el Campeonato de España de Aficionados Juvenil. ¿Podríamos decir que esa fue tu primera gran victoria?

Ya había boxeado varias veces antes, pero eso fue algo muy grande. Nunca antes había salido fuera de Canarias. Solamente lo había hecho en las islas. 

¿Cómo fue el paso del boxeo amateur al boxeo profesional?

Fue el año pasado, en septiembre. Y fue algo realmente importante para mi trayectoria. Siempre quise pasar a profesional y era un buen momento para hacerlo. Con 23 años, pasé del boxeo amateur al campo rentado con el apoyo de la de la Federación Canaria de boxeo y mi manager.

Con este salto, puedo tener peleas ante rivales de entidad, lo que supone una gran oportunidad para crecer mucho como boxeador y alcanzar grandes objetivos antes

¿Por qué te llaman “El Infierno”?

Porque peleando me asemejaba a un boxeador que era conocido como el Infierno Arias. Nuestros estilos son muy parecidos. Ahora ya no me lo llaman. Me he quedado en “Carmona” a secas. 

¿Alguna vez has sentido miedo contra algún rival en el ring?

No miedo, sí respeto. Y es bueno tenerlo. 

¿Hay una estrategia de juego como sería el caso del fútbol?

Siempre preparamos los combates en función del rival. Te puede salir bien o te puede salir mal. Y si te sale mal, tienes que tener la capacidad de improvisar durante el combate. 

Has tenido grandes entrenadores y referentes del mundo del boxeo español, como Rafael Lozano y Carlos Fomento. ¿Cuáles fueron las primeras correcciones o sugerencias que te han hecho los místers?

Carlos Fomento ha sido el que me lo ha enseñado todo, desde el principio hasta día de hoy. Y Rafael Lozano fue el que me llevó al equipo nacional y enseñarme la competición fuera de España, a nivel internacional. 

Además de tus entrenadores, debes de contar con un equipo de especialistas. ¿Con qué tipo de profesionales cuentas?

Sí, tengo un nutricionista, un fisio y médicos para las revisiones. 

¿Y cómo es la alimentación de un boxeador como tú?

Paso un poco de hambre, la verdad. Como mucho fuera. Me gusta mucho comer fuera. Cuando tengo fechas ya para boxear, sí que me pongo serio y cuido mucho más la alimentación. Me adecúo a las pautas que me da el nutricionista para pesar los 50,800 kg de ahora o los 49 kg que tenía que pesar antes. Pero, como te decía, durante el año suelo comer de todo.

Cuando estaba en la nacional, sí que tenía temporadas establecidas. Sin embargo, al pasar a profesional, trabajo con la promotora rusa Patriot Boxing Promotions y es mi manager quien me cierra los combates. 

Tus primeros y últimos Juegos Olímpicos fueron en 2016. ¿Cómo fue esa experiencia?

Fue inolvidable. Estaba muy contento. Era un gran reto el intentar conseguir esa medalla. Aunque, con un agujero en el estómago por el mantenerme en 49 kg toda la semana. Medio litro de agua y una pechuga a la plancha era el menú, pasar por la sauna y el fisio y a dormir para llegar al combate en el peso y con fuerzas. La preparación fue muy intensa. 

Tenías un combate pendiente en Rusia contra Luis Miguel Concepción por el titulo mundial de WBA del peso mosca que ha quedado suspendido por la pandemia. Te jugabas el título de Campeón del Mundo. ¿Cómo has encajado esta noticia?

Ser campeón del mundo siempre ha sido uno de mis grandes objetivos. El combate contra el “Nica” lo vamos a hacer, pero por el tema del COVID 19 se ha aplazado. Estaba previsto para el 6 de mayo en Rusia. Aun así, esto es una tragedia y estoy muy agradecido de que a mi familia y a mí no nos haya pasado nada durante la pandemia. Ha sido algo mundial y poco a poco estamos saliendo. 

¿Has seguido entrenando durante el confinamiento?

Me he quedado en casa, pero he tenido cintas para correr y no he parado de entrenar. Así que confinado, pero no he parado de todos modos. 

¿Algo que te gustaría añadir?

Mandar mucho ánimo y paciencia a todo el mundo. Este año está siendo complicado y le deseo a todo el mundo que sea lo más llevadero posible. 

¡Muchas gracias Samuel! Esperamos verte disputando ese título mundial pronto. 

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Eva Calvo, campeona de taekwondo

Eva Calvo, campeona de taekwondo

Hoy tenemos en nuestra sección de Vicio Sano a Eva Calvo, una campeona de Taekwondo madrileña que hoy ya es todo un referente femenino en el deporte español. Con tan solo 29 años, cuenta con grandes logros en el mundo del deporte. Ha participado en los Juegos Olímpicos de Río, donde obtuvo la medalla de plata. Ha ganado dos medallas en el Campeonato Mundial de Taekwondo, plata en 2015 y bronce en 2013, y una medalla de oro en el Campeonato Europeo de Taekwondo de 2014. Y muchas más victorias con las que cuenta su carrera deportiva.

Llegar a Tokio es su siguiente reto, aunque la pandemia del coronavirus haya supuesto un parón en el camino hacia esta nueva meta. Sin embargo, esta campeona sigue trabajando duro por conseguir el billete olímpico. 

¡Nos lo cuenta todo en esta entrevista! Así que sigue leyendo porque nos lo cuenta ella misma. 

Tienes una trayectoria llena de éxitos en el mundo de la competición y el taekwondo. ¿Cómo fueron tus inicios en este deporte?

Empecé con 15 años. Hacía atletismo con mi hermana, pero decidimos probar un arte marcial y dio la casualidad de que Xixo, mi entrenador, empezó a dar clases en nuestro barrio.

¿En qué punto decides dedicarte a ello profesionalmente?

No es una decisión tomada de un día para otro. Empieza siendo un hobbie y lo vas descubriendo poco a poco. Vas implicándote más y más, hasta que llegas al alto nivel, donde tu vida gira en torno al deporte.

¿Una deportista española a la que admires y una rival al que le tengas especial respeto?

Una deportista… siempre me gusta decir gente a la que conozco personalmente, así que diré mi hermana. Su tesón, su capacidad de superar los baches y siempre tener en mente su objetivo, me sirve de inspiración en muchos aspectos de la vida. Y una rival… tengo que decir, obviamente, Jade Jones, en mi carrera hacia la medalla olímpica fue mi máxima rival e hicimos muy buenas finales juntas, incluida la de Río.

¿Has tenido referentes durante tu trayectoria como taekwondista?

El equipo español de taekwondo siempre ha tenido muy buenos deportistas. Yo tuve la suerte de coincidir con grandes competidoras, Elaia Torrontegui, Rosanna Simón… y la gran Brigitte Yagüe, claro.

¿Qué te ha aportado el taekwondo a nivel personal?

¡Tantas cosas! El deporte amplia tu forma de ver el mundo y las personas. También te hace conocerte mejor a ti mismo y superarte cada día. Siempre agradeceré a este deporte el haberme convertido en la persona que soy.

Hemos visto que tu hermana Marta también es taekwondista profesional. ¿Cómo ha sido crecer deportivamente y trabajar con ella?

Creo que ambas hemos tenido mucha suerte. El poder compartir tantos momentos juntas, tanto lo bueno como lo malo, ha hecho que todo este camino sea mucho más fácil. Además, compartir entrenamientos con alguien de tanto nivel que te conoce tan bien siempre es un reto.

Campeona de España, medallas plata y bronce en el Campeonato mundial de Taekwondo, una medalla de oro en el Campeonato Europeo, plata en la Univesiada de Shenzhen, bronce en los Juegos Europeos de Bakú y seguro que nos dejamos muchísimos más éxitos. ¿Qué hay detrás de todos esos logros?

Trabajo, trabajo, y trabajo. Nunca dar nada por perdido y, sobre todo, como mi entrenador siempre nos recuerda, disfrutar de lo que hacemos.

Y plata olímpica en Río 2016. ¿Cómo celebraste esa victoria?

Me comí una hamburguesa en un puesto de la calle con todo el equipo. Era algo con lo que había estado soñando desde hacía mucho tiempo jajaja.

¿Cuál es el mejor momento que recuerdas de tu trayectoria hasta el momento?

Vivir unos Juegos Olímpicos es algo a lo que todo deportista aspira. Estar allí y vivir la experiencia fue cumplir un sueño donde la medalla fue la guinda.

Compites con otros cracks del taekwondo. ¿Cómo se controlan los nervios encima de los tatamis?

A base de trabajo. Damos mucha importancia al estado mental con el que llegamos al tapiz y cómo mantenemos los objetivos durante el combate.

En 2018, te rompiste el menisco. ¿Cómo fue ese proceso de recuperación y qué supone para una deportista de élite cómo tú sufrir una lesión?

En realidad me rompí un menisco antes de los Juegos de 2016 y luego el otro en 2018. La verdad es que fue una etapa dura porque el deportista lo que quiere es poder hacer lo que más le gusta. Sin embargo de esta experiencia aprendí que aunque tú quieras acelerar la recuperación… el cuerpo es el que manda y hay que respetarlo.

Cambiaste  de categoría, de los 57 a los 67 kilos. ¿Qué es lo que te hizo querer cambiar y cómo has llevado este cambio?

Cambié porque físicamente ya no podía mantener las bajadas de peso a 57. El cambio ha sido difícil porque yo soy de constitución delgada, pero me parece muy interesante y retador el adaptar mi combate a gente más fuerte que yo.

¿Cómo entrena un atleta de élite como tú? 

Entrenamos 5 o 6 veces por semana trabajo de taekwondo en el tapiz y algunos días tenemos doble sesión para el trabajo físico (de fuerza, sobre todo).

¿Y cómo has vivido el confinamiento deportivamente hablando?

Ha sido un poco complicado adaptarlo porque en taekwondo necesitamos espacio y un compañero. Pero hemos podido entrenar combinando entrenos físicos con entrenos de taekwondo a través de videollamadas con el resto del equipo.

El taekwondo es un deporte que requiere contacto físico. ¿Cómo estás entrenando ahora mismo para mantener la forma?

Ahora mismo estamos de vacaciones, pero antes de terminar entrenábamos al aire o a unos muñecos que limpiábamos al terminar. Al final, si quieres algo siempre se encuentra la forma de conseguirlo.

¿Cómo ves tus posibilidades para conseguir ese billete para las olimpiadas de Tokio?

Éste es un año raro, así que no sabemos cómo se gestionará ese tema. No sabemos ni siquiera qué campeonatos vamos a tener, claro.

Y además de esto, ¿tienes alguna otra meta que te gustaría compartir con nosotros?

Al margen de mi carrera deportiva, me gustaría terminar dentro de poco mi carrera de Ingeniería Informática que estudio a distancia con la UCAM.

Por desgracia, el taekwondo no recibe una gran cobertura por parte de los medios de comunicación en España. ¿Qué mensaje lanzarías para intentar acercar a las audiencias y aficionados del deporte al mundo del taekwondo?

Tan sólo puedo decirles que prueben a ver algún combate de taekwondo. En mi opinión, es un deporte muy emocionante y espectacular de ver y de practicar, además de muy completo.

Y ya para acabar, ¿Qué les dirías a todas aquellas niñas y chicas que sueñan con ser deportistas profesionales?

Que no se rindan. Que si están haciendo lo que les gusta, simplemente den todo lo que esté en su mano, así disfrutarán del camino les lleve a dónde les lleve.

¿Algo que te gustaría añadir a la entrevista?

Gracias por darme la oportunidad de dar a conocer el taekwondo a través de vuestra página.

¡Gracias a ti!

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Julia Figueroa, campeona de judo

Julia Figueroa, campeona de judo

¡Viernes de Vicio Sano! Hablamos con Julia Figueroa, una pedazo de judoka española que no deja de acumular victorias en su trayectoria. 

Los tatamis forman parte de su vida desde que era una niña. Esta historia empieza en Córdoba y sigue en Valencia, a donde partió esta campeona para perseguir su sueño de dedicarse profesionalmente al judo. Hoy ya es la judoka del equipo español con más medallas en Grand Slam y Grand Prix en el ciclo olímpico de Río (2012-2016).

¡Sigue leyendo porque nos lo cuenta todo en primera persona!

¿Cuándo y cómo das tus primeros pasos en el mundo del Judo?

Empecé de pequeñita en un colegio nuevo y solo había tres actividades extraescolares: fútbol, inglés y judo. El inglés no se me da muy bien. En fútbol di alguna patada, pero al final me quedé con el judo y hasta hoy he estado entre tatamis. 

¿Cómo sería un día cualquiera de una judoka como tú?

Nosotros tenemos una planificación de entrenamiento, mañana y tarde. Dependemos de las competiciones. Ahora mismo tenemos doble sesión de entrenamiento de lunes a sábado y los domingos podemos descansar y recuperar para la semana siguiente.

Ahora tenemos las competiciones paradas. Lo único que podemos hacer es entrenar. Hemos conseguido abrir el Centro de Alto Rendimiento de Valencia, pero no sabemos cuando van a empezar los campeonatos. 

Hemos leído que tu técnica favorita es el uchi mata. ¿En qué consiste? ¿Te ha llevado a conseguir muchas victorias?

Es complicado explicar esto. Sería dar una patada al aire y meter tu pierna entre las dos piernas del adversario. Entonces, sería dar una voltereta con él o ella. Compitiendo es más difícil llevarla a cabo porque no te dejan, pero algún combate sí que he ganado con esa técnica. 

En 2009, te mudas a Valencia desde Córdoba. ¿Lo haces para seguir tu carrera deportiva? ¿Qué ventajas supuso para tu trayectoria mudarte?

Sí, quería llegar a lo más alto. Sabía que quería seguir entrenando y empezar a luchar por medallas, llegar a los Juegos Olímpicos… y tenía que evolucionar. En Córdoba está el club pequeñito de toda la vida, pero para dedicarte profesionalmente hay que dar un salto en el tipo de entrenamiento, tanto técnico como físico. 

Campeona de España sub17, sub 20 y sub23, Medalla de bronce en el Campeonato de Europa de Bielorrusia (2019), Medalla de oro en el Grand Prix de Marrakech y de bronce en el Grand Prix de Budapest (2019), Medalla de plata en los Grand Slam de Ekaterimburgo, Bakú y Osaka (2019), Medalla de oro en los Juegos Mediterráneos de Tarragona y séptima plaza en el Campeonato del Mundo de Bakú, participación en los Juegos Olímpicos de Río, medalla de oro en el Grand Slam de Bakú y medalla de bronce en el Máster celebrado en México (2019) y podríamos seguir. ¿Qué hay detrás de todos esos logros?

Creo que, además de ser cabezona, competitiva y de ideas fijas, hay mucha constancia y amor por lo que hago. Siempre me ha gustado dar lo mejor de mí y el deporte es una buena forma de hacerlo. 

Participaste en los Juegos Olímpicos de Río en 2016. ¿Qué se siente al pisar la Villa Olímpica por primera vez?

Fue muy emocionante porque desde pequeña soñaba con hacerlo. Recuerdo aquellos veranos viendo las competiciones de los juegos de Atenas y de Pekín. Aunque, me esperaba algo más a nivel organizativo. Tengo muchas ganas de Tokio, a ver si el año que viene se consigue. 

Tu primer gran triunfo a nivel continental llegó en el Abierto de Madrid en 2013, venciendo en la final a la judoca argentina Paula Pareto. ¿Este éxito supuso un punto de inflexión en tu carrera deportiva?

Sí. Fue mi primera medalla internacional. Nunca antes había conseguido una a nivel sénior, así que yo creo que fue la competición que me abrió la puerta y que me demostró que tenía el nivel para luchar en ese nivel. Lo que ocurre es que es difícil llegar de primeras y conseguir una medalla, tienes que tener experiencia. Los nervios pueden fallarte. Fue el paso que me llevó a creérmelo de verdad. Fue ese “tú lo sabes y lo tienes que demostrar” y así fue.

Lograste el primer oro de España en un Grand Slam en Tyumen en el año 2015 en el combate decisivo ante Kristina Rumyantseva. ¿Cómo celebraste esa victoria?

Yo no sabía que era la primera española que sacaba un oro en un Grand Slam. Me sentí muy contenta porque fue mi primer oro en una competición internacional y de más nivel. 

Y, después de todas esas medallas, premios y reconocimientos, ¿sientes nervios cuando sales a la pista a competir?

No son nervios. Es adrenalina y esa adrenalina mola. Todo el mundo que se dedica a la competición te dirá que es necesaria. Se te encoge un poco el estómago, pero ya lo sabes gestionar bien.

– ¿Alguna vez has sentido miedo o inseguridad ante alguna rival?

No inseguridad, sino más bien admiración. Hay que prepararse psicológicamente para no quedarte parado. Yo sí que tengo psicóloga deportiva, pero hay otros deportistas que no lo necesitan. Depende de cada uno. 

Hace tres años, te lesionaste la rodilla izquierda mientras preparabas el campeonato de España. Esto te obligó a pasar por quirófano y a dejar los tatamis por un tiempo. ¿Con qué actitud afrontaste esta lesión?

Por suerte, fue justo después de los Juegos Olímpicos de Río. Así que tuve bastante tiempo para recuperarme para las siguientes olimpiadas. Fue un poco triste por perderme un europeo y un mundial. Intenté mostrarme positiva porque no quedaba de otra. Me iba a quedar mucho tiempo sin competir, así que me lo tomé como unas pequeñas vacaciones que no había tenido. 

¿Cómo llegas a ser parte del Proyecto FER (Foment Esportistes amb Reptes)?

Es un proyecto de deportistas de la Comunidad Valenciana. Yo he entrado este año porque llevo diez años viviendo en Valencia. Esta iniciativa nos está ayudando mucho y estoy muy contenta de haber entrado. Estar en el Proyecto FER da mucha tranquilidad, ya que puedo dedicarme a lo que quiero gracias a esa beca deportiva. 

Hemos visto que entrenas bajo la supervisión de Laura Gómez y Sugoi Uriarte, dos símbolos del judo valenciano y español. ¿Qué tal son esos entrenamientos?

Ellos vinieron conmigo a Rio. Así que llevamos entrenando juntos muchos años, unos siete u ocho. Nos conocemos bastante bien. Todas las salidas internacionales las hemos hecho juntos. Al entendernos tanto, lo llevamos muy bien.

¿Debes seguir alguna dieta concreta? 

Tenemos que cuidar mucho la comida porque competimos en categorías de peso. Yo compito en el peso mínimo, que es 48 kg. Eso solo lo peso el día de la competición. Tengo la ventaja de que físicamente soy muy fuerte y tengo buena musculatura, pero por otra parte son 48 kilos y me suelo pasar. Así que tengo que mirarme muchísimo la alimentación. 

En mitad del proceso clasificatorio para los Juegos de Tokio, explotó la pandemia y este quedó suspendido hasta nuevo aviso. ¿Cómo habéis digerido esta noticia?

Nos íbamos a una competición y nos dieron la noticia que no íbamos a competir. Ese sábado ya empezó el estado de alarma. Sentimos mucha incertidumbre, pero nos sentíamos motivados porque pensamos que sería poco tiempo y que podríamos reincorporarnos antes del 30 de mayo, momento en que se acababa la clasificación. Así que, pese a estar en casa, sabía que tenía que mantenerme en forma para empezar a competir y clasificarme en los juegos. Cuando la cuarentena se fue alargando, nos dijeron que se suspendían. De nuevo, incertidumbre. No sabíamos cuando íbamos a salir, cuando íbamos a volver a entrenar. De un día para otro, cambian las normas. Podíamos salir a correr, pero no podíamos entrenar… ahora, por suerte, ya llevamos un tiempo entrenando en grupos reducidos. 

Y ya para acabar, como la deportista de élite que eres, nos gustaría que lanzases un mensaje a todas aquellas niñas y chicas que quieren dedicarse profesionalmente al deporte.

Que si quieren algo, que vayan a por ello porque se puede conseguir. 

¡Muchísimas gracias Julia!

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Ariane Ochoa, surfista española

Ariane Ochoa, surfista española

¡Viernes de Vicio Sano! Esta semana hemos hablado con la surfista Ariane Ochoa, promesa indiscutible en el mundo del surf. Comenzó con 8 años en el mundo de la competición y desde entonces no ha parado. Ariane es campeona de España júnior Sub 18 y subcampeona de Europa sub-18 por selecciones en 2016 y medalla de bronce en el campeonato mundial celebrado en Australia de la categoría júnior en 2017.

Con el objetivo de llegar a las olimpiadas de Tokio, esta surfista ha estado trabajando muy duro estos últimos meses junto a Basque Team. 

¡Sigue leyendo porque nos lo cuenta todo aquí abajo!

Con cinco años te montas por primera vez en una tabla de surf. ¿Quién te inicia en el mundillo?

Fue una semana de casualidades. Mi familia no tiene nada que ver con el mundo del mar, pero mis padres decidieron apuntar a mi hermana a un cursillo de surf cuando estábamos de vacaciones en nuestra casa de verano, en Hendaya. Lo probó, le gustó mucho. Pidió a mis padres que la siguieran apoyando en ese deporte y ellos no dudaron en hacerlo. Ahí nació esa rutina de ir a nuevas playas, pasar tiempo en el mar y entrar en el mundillo de surf. Yo era muy pequeña, pero seguí los pasos de mi hermana y pasaba mucho tiempo en el mar. Siempre me encantó el mar, estar en el agua y creo que era algo que ya llevaba de serie. 

– ¿Cuál fue la sensación de coger la primera ola?

No tengo un recuerdo sobre cuál fue la primera ola. Pero sí que tengo flashes de cuando era más pequeñita y empezaba a no solamente subirme en la tabla, si no a coger las olas, ir hacia un lado, ir hacia otro… y era una sensación increíble eso de aprender a leer el mar, entender mejor la ola y cabalgarla. Ser capaz de entender al mar da sensaciones muy especiales y gratificantes. 

– Y con ocho ya empiezas a competir en el circuito europeo junior. Y hasta hoy no has dejado de sumar victorias. Campeona de España júnior Sub 18 y subcampeona de Europa sub-18 por selecciones en 2016, medalla de bronce en el campeonato mundial celebrado en Australia de la categoría júnior en 2017 y mucho más. ¿Qué hay detrás de todos esos éxitos?

Empecé con ocho años a competir, siguiendo los pasos de mi hermana. A ella no le gustó la competición, pero a mí sí porque soy una persona muy competitiva. Empecé con las categorías mixtas en el País Vasco. No había muchas chicas jóvenes en aquel momento en competición. Luego empezamos a ir a campeonatos cerca de casa a nivel nacional. Fui subiendo escalones hasta llegar al circuito Europeo Junior, que es un poco esa para de medir antes de salir al mundo. La verdad es que en la etapa junior aprendí mucho, Vi que no se me daba nada mal el surf y que podía conseguir grandes cosas. Confirmé ese pensamiento cuando llegué a Australia, a los campeonatos del mundo. Pude ver que el sueño de ser surfista profesional estaba cerca y que había que intentarlo. Detrás de todo eso, solo hay ganas, la pasión por el deporte, que son el motor que te hace sacrificar muchísimas cosas

– ¿Cómo fue el salto a la competición de élite?

Terminé mi etapa como junior muy satisfecha. Tenía muchas ganas de empezar en la categoría superior, pero tuve un traspié en ese salto por una lesión. Estuve un año parada, perdí mi ranking para la Liga Absoluta. Fue un parón, pero también un aprendizaje muy positivo. Es una experiencia dura, pero me ayudó a crecer como deportista y madurar, tener otra visión y mis objetivos más claros. 

Es un salto grande, ya que pasas de competir en junior a competir contra las mejores surfistas del mundo, en un circuito más largo y amplio. Además, incluye más responsabilidades como organizar los viajes. Hay muchos cambios y después de mi lesión me costó bastante. Perdí todo el ranking y para coger el ritmo tuve que pasar por baches. Pero, este año antes de la pandemia, había empezado muy bien en el circuito mundial, con muy buenas sensaciones. Y espero poder seguir con esas sensaciones y seguir mejorando y obteniendo resultados.

– Después de ponerte a prueba tantísimas competiciones, ¿Sientes nervios antes de cada competición?

El nervio siempre existe. Es un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo ante situaciones de tensión o de incertidumbre, como puede haber en este deporte. Vamos a contrarreloj y sin saber realmente si va a venir la ola que necesitas. Aunque, hay veces que pasas más nervios que otras, dependiendo de la competición o de cómo estés psicológicamente para afrontar la competición. Está bien tener nervios, pero cuando hay de más pueden jugarte muy malas pasadas y que tu trabajo se vea afectado.

– Tras tantos años, debes de tener un estilo de surfear definido. ¿Podrías describírnoslo?

Siempre he sido bastante autodidacta y he ido evolucionando con la gente que me he encontrado por el camino. Nunca he tenido una base o un entrenador técnico. Así que he tenido un perfil muy radical y agresivo en las maniobras. Pero también hay que saber entrelazar maniobras, esto es algo más técnico que hay que pulir. En estos momentos, estoy trabajando esos matices para ser una surfista más completa. 

– ¿Quiénes son las personas que te apoyan con este camino que has escogido?

Desde siempre mis padres y mi hermana, que ha sido un referente. Con el tiempo, he tenido suerte de contar con el apoyo de marcas o proyectos como el Basque Team o la Federación Vasca de Surf. Y con otra gente con la que me he cruzado y me ha dado su apoyo. Así que son muchas personas a las que estoy agradecida. 

– Cuéntanos cómo es un día cualquiera de una surfista como tú. 

Entrenamos de lunes a sábado y domingo descansamos. Dependiendo de las olas, hay una sesión o una doble sesión. Además, hay una parte de preparación física, videocorrección y ejercicios en seco. En mi tiempo libre, aprovecho también para dedicarle tiempo a mis estudios y a mi familia.

– ¿Cómo es eso de meterse en las aguas del mar cantábrico en diciembre?

Estás haciendo algo que te gusta y no te supone un sacrificio. Aunque, a veces, puede ser duro por las condiciones del mar y el frío. Cuando tenemos doble entrenamiento, días de frío, el traje mojado… al principio, hay que hacer un esfuerzo de más. Por otra parte, tiene su lado positivo. En el Cantábrico hay muy buenas olas y en invierno suelen ser de calidad. 

– ¿Cómo son los entrenamientos de una surfista de élite como tú?

Mi preparación tiene tres grandes patas: la física, la psicológica y la técnica. La parte técnica la desarrollo con mi entrenador; la parte física con los preparadores del Basque Team y la psicológica con mi psicóloga María. Cada área se trabaja de un modo distinto, pero siempre con el mismo objetivo: sacar el máximo rendimiento y ser cada día mejor deportista

– Durante las temporadas y campeonatos, ¿debes de seguir unas pautas nutricionales en concreto?

Yo no sigo ninguna dieta, pero trato de comer muy sano y equilibrado siempre. Nuestro deporte no tiene categorías por pesos, así que no tenemos unas limitaciones estrictas. Aun así, hay que mantener una linea para llevar la tabla adecuada y por la salud para prevenir lesiones. Al final, el objetivo es el bienestar y aprender lo que tu cuerpo necesita en cada momento. En tiempos de competición, la ingesta suele ser mayor en hidratos y proteínas porque el gasto y la carga de trabajo es mayor. 

– Además de ser una promesa del surf nacional, estudias magisterio. ¿De dónde sacas el tiempo?

Sí. Cuando acabé el instituto, tuve claro que quería seguir creciendo en el mundo del surf y llegar a primera división, pero tampoco quería dejar de lado los estudios. Creo que hay tiempo para todo y son buenos complementos. A mí me ayuda a estar más centrada y no solamente pensar en el surf. Es una forma de tener otra perspectiva, la mente activa y, sobre todo, la capacidad de planificación. A mí me gusta hacer muchas cosas y, de este modo, estoy a lo que tengo que estar porque es el hueco que tengo para dar el 100%. Es una manera de aprovechar mi tiempo al máximo. 

En ciertas épocas de la temporada, se suelen juntar los trabajos, los exámenes, entrenamientos de más carga… y suele ser un poco más agobiante. Pero son semanas puntuales al año y, al final, se trata de planificarse y mantener la calma. Ya me queda muy poco para terminar la carrera. Solamente las prácticas y es mi gran problemática, ya que esto me obliga a estar presente y es difícil introducirlas en mi planificación, viajes y competiciones. 

– Háblanos del proyecto de Basque Team. ¿Cuál es tu rol dentro de esta iniciativa?

Mi rol es en esta iniciativa es la de ser deportista, dar lo máximo en los entrenamientos y los mayores resultados y, sobre todo, conseguir la clasificación olímpica hacia Tokio 2020. Este es el principal objetivo del proyecto, llegar a unas olimpiadas. 

– La pandemia te ha pillado preparando el Mundial del Salvador, donde te jugabas la clasificación de los Juegos de Tokio. ¿Cómo has vivido este parón?

Antes de llegar al Mundial del Salvador, nos quedaba por definir cuál iba a ser el equipo nacional oficial para el mundial. Así que mi primer objetivo era estar dentro del equipo nacional. La pandemia ha paralizado los planes de todo el mundo y no me lo he tomado mal. Si tienes los objetivos claros, da igual cuando sea el momento. Es una oportunidad para tener más tiempo para seguir trabajando. 

– Y después de los campeonatos, las temporadas de verano tan intensas, los estudios universitarios… ¿qué te gusta hacer en tu tiempo libre?

Me gusta pasar tiempo con mi familia, sobre todo, en verano. En etapas de competición, podemos tener 5 semanas seguidas sin parar. Me gusta evadirme, ir a la montaña, viajar, conocer sitios nuevos e, incluso, estar en casa. 

– Te has recorrido medio mundo de campeonato en campeonato. Australia, Sudamérica, Sudáfrica, Europa… ¿con qué destino te quedas?

Uno de los países en los que mejor me siento es Sudáfrica. Siempre me gusta volver por las amistades que tengo. Siento una conexión especial, que me hace sentir como en casa. Tengo muy buenos recuerdos. El año pasado, después de mi lesión, gané la primera prueba del mundial WQS 1.000. Mi objetivo es volver cada año.

– Cuando tienes vacaciones, ¿sigues quedándote en el mar o buscas otro tipo de destinos para desconectar?

Intento hacerlo. Con el tiempo he aprendido a dejar mi tabla de lado en algunos momentos y desconectar. Al final un surfista alocado, que vive con tanta intensidad su deporte, tiene el síndrome de la tabla. Nunca la puede dejar. He aprendido que, a veces, hay que dejarlo de lado, seguir disfrutando de otras cosas y salir de la perspectiva del mundo del surf. Hacer otras cosas que te llenan ayuda a que continúes teniendo un buen rendimiento. Por eso, me gusta viajar a algún destino en el que no haya surf de por medio, por ejemplo viajes culturales, con amigas, haciendo otro tipo de deporte. El último viaje que hice fue a Ámsterdam y disfruté mucho, solo con pasear por la ciudad, conocer sitios nuevos, comer en restaurantes…

– ¿Algo que te gustaría añadir a la entrevista?

Gracias por reflejar mi historia o un trocito de mi vida. Seguiré trabajando como lo he hecho siempre y espero poder conseguir objetivos más ambiciosos e ir cumpliendo mis sueños. Solo puedo decir que gracias a toda esa gente que me apoya de corazón y que está ahí tanto en los momentos buenos, como en los malos

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Gastón Mouriño, jugador de balonmano

Gastón Mouriño, jugador de balonmano

Hoy, Vicio Sano de Balonmano. ¡Hablamos con Gastón Mouriño! 

Gastón es un jugador de balonmano argentino de 25 años. Tras pasar por varios clubs como el Club Nuestra Señora de Luján de Argentina, el Colegio Ward de Brasil, el BM Zamora y el Atlético de Valladolidad, este año ha conseguido una posición en el BM Guadalajara en España. Además, es jugador de la Selección Argentina de Balonmano. 

¿Quién es Gastón Mouriño ? ¡Cuéntanos alguna curiosidad sobre ti para que te conozcamos un poquito mejor!

Soy un jugador de balonmano argentino que vino a España con 19 años, después de vivir dos en Brasil, para poder jugar al deporte que amo y disfruto profesionalmente. 

¿Cuáles fueron tus primeros pasos en el balonmano?

Empecé a jugar con seis años en el colegio. Mis amigos y yo jugábamos a fútbol y, un día, nos ofrecieron probar el balonmano. A la mayoría nos gustó. Así que empezamos a compaginar ambos deporte hasta que llegó un punto en el que me decliné por el balonmano. Creo que fue una muy buena decisión.

¿Cuándo empiezas a plantearte jugar de forma profesional?

Eso llegó más tarde. Cuando empecé a sumar conocimiento y experiencias gracias a la Selección Argentina Juvenil (sub 19). Después de ese mundial, me di cuenta que quería ser profesionalmente. 

¿Tienes grandes figuras de referencia del balonmano?

¿Como todo el mundo, no? Siempre tuve de referente e ídolo a Christian Canzoniero, portero argentino, entrenador personal y compañero, y a jugadores como Gonzalo Carou y Julien Aginagalde, un argentino y un español que juegan en la misma posición que yo.

Además del balonmano, ¿tienes algún otro vicio sano?

Sí. La verdad es que soy bastante inquieto y, siempre que puedo, juego algún partido de paddel, fútbol, baloncesto… pero solo como un hobby porque me tengo que dedicar al 100% al balonmano. 

Eres Pivote. Cuéntanos cuál es tu misión principal en los partidos. 

Mi labor es generar espacio para que mis compañeros puedan entrar con mayor facilidad a la portería contrincante. Soy uno de los finalizadores de equipo, así que cuando llega el balón tengo que transformarlo en gol o en siete metros. Y también soy el que recibe la mayoría de los golpes en ataque jajaja

– Desde tu experiencia, ¿cómo logra un jugador rendir al máximo en la pista?

Creo que es la suma de varios factores. Hay que entrenar bien tanto a nivel físico como táctico. Pero también hay otros aspectos igual de importantes como la alimentación, el descanso, el trabajo psicológico a nivel de preparación. Todo ello ayuda a que se saque el mejor rendimiento posible.

¿Qué es lo más importante o imprescindible en la filosofía de un jugador?

La perseverancia, ser constante y trabajador, tanto en el deporte como en la vida cotidiana es fundamental.

El balonmano es un deporte que requiere conocer y entender a tu compañero. Cuéntanos como lográis esa coordinación o compenetración.

Con mucho trabajo en los entrenamientos. Siempre hay que buscar la mejor conexión posible y eso se logra en el día a día. Es algo fundamental y más en mi posición, que con una simple mirada tengo que interpretar y entender lo que me está transmitiendo mi compañero.

Vienes de Argentina, donde empezaste tu trayectoria en el Club Nuestra Señora de Luján. Cuéntanos que es lo más destacable de esos años con el equipo argentino.

Sí. En Luján crecí mucho como jugador. Me enamoré del deporte y siempre voy a estar agradecido al equipo por esos primeros años de formación que me permitieron llegar a cumplir uno de mis principales objetivos deportivos. Esta etapa me dio paso a jugar en Colegio Ward en Brasil, donde me terminé de forjar como jugador. Aprendí muchísimo y de la mano de grandes entrenadores, formadores y jugadores. A día de hoy, son grandes amigos. Fue una experiencia única. 

También has jugado con la selección argentina de balonmano y has ganado el  Campeonato Panamericano de Balonmano Masculino Juvenil de 2013 y el Campeonato Panamericano de Balonmano Masculino de 2018. ¿Qué diferencias hay cuando entrenas para la selección?

Dos experiencias únicas. Fue la primera vez que vestía la camiseta de mi selección. En el segundo campeonato, jugué con la selección absoluta, un sueño que siempre tuve de chico. Con respecto a los entrenamientos de la selección, son únicos. Cada vez que nos juntamos para entrenar, lo hacemos como si jugásemos todos en el mismo club y nos viésemos todos los días. Le ponemos una exigencia mucho mayor y se genera una gran competitividad sana, que nos hace rendir mucho más. 

¿Y cuáles fueron las sensaciones en esas dos victorias?

Creo que algo indescriptible, único y difícil de describir en palabras, pero una experiencia que me generó mucha felicidad.

¿Cómo fue tu llegada a España? ¿Te sientes satisfecho con el cambio?

Llegué al Bidasoa de Irún, gracias a una recomendación al entrenador. Me ofrecieron jugar con ellos y no lo pensé dos veces. Estoy totalmente satisfecho. Era lo que quería, ya vine soñando ser profesional. 

En carrera deportiva en España, has ido cambiando de equipo. Has estado varias veces en el Atlético de Valladolidad y en el BM Zamora. ¿Por qué se dieron esos cambios?

En el Bidasoa no me renovaron tras la ascensión y pasé al BM Zamora, donde también logramos el ascenso a la Liga Asobal. Al entrar en esa liga, volvimos a descender. Yo quería seguir en Asobal, así que pasé al Atlético de Valladolid. Allí no me fue como esperaba. Jugaba pocos minutos y no me renovaron al año siguiente. Así que me marché a mitad de temporada y volví con el BM Zamora para volver a tomar confianza y a disfrutar dentro del campo. Allí me recibieron con los brazos abiertos. ¡Siempre estaré agradecido al equipo!

¿Y cómo viviste todos esos cambios de equipo?

De la mejor forma posible siempre. Los cambios son buenos y me llevo algo positivo de todos esos equipos. Siempre hay que rescatar aquello que suma y, en mi caso, ha sido mucho. Estoy contento por ello. 

El pasado mes de abril, se terminaba tu etapa como jugador del BM Zamora. ¿Cómo sigue tu aventura en el mundo del balonmano ahora?

Personalmente, sentí que fue una gran temporada. Me ha llevado a estar en el Balonmano Guadalajara, que milita en la liga Asobal. Viene un nuevo reto que afrontaré con muchísima ilusión.

¿Qué te llevas de tu experiencia con el equipo?

Mis primeros años fueron increíbles y crecí de una forma que no creía posible.

¿Qué es lo que más valoras de tus compañeros?

Que sean trabajadores y que siempre quieran más. Esto genera, por lo menos en mí, una exigencia superior.  

Un deportista profesional como tú, ¿sigue una dieta deportiva y unas pautas de entrenamientos? ¿En qué se basan?

¡Sí! Llevo una dieta bastante estricta y completa. En ella busco cada día seguir mejorando. Sé que es uno de los factores principales. A la hora de entrar, creo que los trainings, deben ser lo más completos posibles y que me ayuden a estar en óptimas condiciones. 

¿Cómo llevas los momentos de presión antes y durante los partidos?

Hasta hace poco tiempo, era algo que muchas veces no sabía controlar. Gracias al trabajo de un psicólogo deportivo, aprendí a manejarlo y a llevar este estrés de una manera mejor. 

Has jugado en mundiales, campeonatos, torneos, ligas… pero aun eres joven por lo que tendrás más metas por cumplir en el deporte. ¿Cuáles son?

Una de las metas y sueños que más deseo cumplir es jugar unos Juegos Olímpicos

¿Algún otro proyecto en mente fuera del ámbito del balonmano?

Por ahora nada. Tengo muchas cosas en mente pero aun no defino algo con mucha certeza que disfrute. 

No queremos que dejar nada en el tintero, así que ¿te gustaría añadir algo a esta entrevista?

Que me llevo grandes recuerdos y sensaciones únicas de mi etapa deportiva hasta el momento. Y que ojalá contagie a más personas estas ganas de practicar balonmano u otro deporte y la perseverancia para que luchen por cumplir sus sueños. 

Muchas gracias!

¡Gracias a ti Gastón!

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Sete Benavides, piragüista olímpico

Sete Benavides, piragüista olímpico

¡Llega el viernes y con él el momento de hablar con un pedazo de deportista! Hoy hemos entrevistado a Alfonso Benavides, conocido profesionalmente como Sete Benavides. 

Sete es un piragüista español en la modalidad de aguas tranquilas (Canoa 200 m C1). En 2105, consiguió el título de Campeón del Mundo (Copa del Mundo de Canoe Sprint Portugal en C1 200m). Ha sido parte del equipo olímpico español en las dos últimas ediciones de los juegos, Londres 2012 y Rio 2016. Y esto no se acaba aquí, el año pasado en los Juegos Europeos de Minsk obtuvo una medalla de bronce.

¡Y nos lo cuenta todo hoy!

¿Cómo te inicias en el mundo del piragüismo?

Empecé a los 13 años con mis dos hermanos pequeños en el Real Club Náutico del Port de Pollença en las escuelas de verano, nos gustó y ahí nos aficionamos hasta día de hoy.

¿Siempre has sido miembro del Real Club Náutico del Port de Pollença o has formado parte de otros clubes?

Ahora mismo formo parte de la UCAM de Murcia, pero siempre he entrenado en Pollença.

¿Cuáles han sido tus referentes en el mundo del piragüismo?

Mi referente de siempre ha sido David Cal Quintuple, medallista olímpico. Tuve la suerte de compartir los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con él. 

¿Cómo y cuánto entrena un piragüista?

En mi caso, suelo entrenar de lunes a sábado todo el año.  Septiembre suele ser el mes de descanso. No podría decirte una cantidad de horas exactas, pero suelen oscilas entre las cinco y las siete horas diarias. Entrenamos en el agua y después vamos al gimnasio diariamente. 

Acostumbrado a tanta actividad física, ¿cómo has vivido la cuarentena?

Habituado a estar activo siempre, lo que hice fue seguir una rutina de deporte, estudio y aprovechar estos meses para aprender cosas nuevas. En general, lo he llevado bien.

Además de la preparación física, ¿tienes algún tipo de preparación psicológica con especialistas para hacer frente a la presión de las competiciones?

Sí, claro. Necesitamos tener este soporte psicológico a mano siempre. Es indispensable, bajo mi punto de vista, más que para competir para aprender a sobrellevar los días “malos».

¿Debes seguir algún tipo de dieta en concreto en las temporadas de piragüismo?

Suelo comer de todo en su justa medida, pero cuando se acerca la competición me cuido más para que no haya ningún problema. En rasgos generales, todo el año la dieta suele ser bastante equilibrada y sana.

Con tan solo 28 años, vemos que cuentas con una amplia trayectoria deportiva y grandes éxitos como dos medallas de bronce en el Campeonato Mundial de Piragüismo (2011 y 2013) y cuatro medallas en el Campeonato Europeo de Piragüismo (entre 2011 y 2015). También ocupaste el cuarto puesto en C1 200 m. tanto en los Juegos Olímpicos de Brasil (2016) como en los de Londres (2012). ¿Qué hay detrás de todos esos logros?

Hay mucho sacrificio, superación y ganas de ser mejor cada día.  La verdad es que sólo se ven los éxitos pero detrás hay mucho trabajo y muchos días duros.

¿Cómo fue pisar por primera vez la Villa Olímpica?

Siempre es especial poder convivir con atletas de otros países y diferentes deportes y, sobre todo, compartir comedor con estrellas del deporte mundial.

En los JJOO de Londres 2012 quedaste cuarto en la final de C1 200. Años después, se te asigna la medalla de bronce tras la sanción por dopaje del lituano Jevgenij Shuklin. Vamos a ver, ¿cómo es eso de que te den una medalla siete años después?

Todavía está pendiente de que se haga oficial, pero siempre es especial recibirla porque es la única medalla que me queda por conseguir.

En Río, el piragüismo se convirtió en el deporte español con más medallas. ¿Qué te hace sentir este éxito como implicado directo?

Se ha trabajado bastante estos últimos años y Rio 2016 fue el colofón final. Quedó demostrado que el trabajo y el talento garantizan el éxito.

Aun así, ¿crees que el piragüismo recibe el suficiente reconocimiento o cobertura por parte de los medios de comunicación?

Creo que para tener los resultados que tenemos se nos da poca cobertura. Poco a poco, se van viendo más cosas en los medios, pero aun así queda mucho por hacer.

El C1 200 ha desaparecido del calendario de los Juegos Olímpicos de Tokio. ¿Cómo has recibido esta noticia y cuál crees que es el motivo de esta decisión?

La recibí en 2015 y fue una mala sensación. Creo que el 200m es espectáculo. Creo que son decisiones políticas nada más. 

Además de tu carrera deportiva, estás estudiando el grado en Técnico Superior de CAFD (Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) de la UCAM (Universidad Católica San Antonio de Murcia). ¿Cómo compagina un deportista de élite su carrera profesional con sus estudios?

Gracias a la UCAM, podremos tener un buen futuro, ya que nos ayuda bastante a compaginar los estudios con el deporte.

Fuera del ámbito del piragüismo, ¿tienes algún proyecto personal o profesional en mente?

Me gusta el mundo de las inversiones. Estoy estudiando cursos para formarme y quién sabe si en un futuro podría hacer algo dentro de ese campo.

¿Te gustaría añadir algo que no hayamos comentado?

Ha estado genial la entrevista! Muchas gracias!

¡Gracias a ti!

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Xavier López, patinador

Xavier López, patinador

¡Momento de Vicio Sano! Os presentamos a Xavier López, un profesional del mundo del patinaje artístico y la enseñanza. Tras una trayectoria repleta de éxitos deportivos en España y a nivel internacional, hoy vive en Italia y se dedica a la docencia. Sin embargo, el patinaje artístico sigue teniendo un hueco muy importante en su vida. 

¡Nos lo cuenta todo en esta entrevista! Así que sigue leyendo y no te pierdas ni una coma de lo que nos cuenta este pedazo de deportista. ¡Empezamos!

¿Recuerdas tu primer día en patines?

En mi casa tenemos una foto que constata cuál fue mi primer día en patines. Yo todavía no caminaba y me pillaron mis padres metiendo mis pies en los patines de mi hermana Laura. Así que, siempre que me preguntan cuál fue mi primer día en patines, contesto diciendo que me puse los patines antes incluso de empezar a caminar.

¿Cómo es un día de entrenamiento en patinaje artístico?

El patinaje artístico es un deporte que combina muchos aspectos. No olvidamos tiene toda una parte artística, además de la parte deportiva, y eso hace que las facetas a trabajar sean varias.

Todos los entrenamientos empiezan con una primera parte de calentamiento para activar el cuerpo y con un trabajo sin patines: saltos sin patines, posiciones de las piruetas, ejercicios de equilibrio. Después, en pista, ya depende del día. Hay días donde se entrena más técnica y días donde trabajas más resistencia. Depende mucho del periodo del año y si hay o no competiciones próximas.

La otra disciplina del patinaje, a la cual dedico también mucho tiempo, es el patinaje en grupo.

El patinaje en grupo, a diferencia del individual, es una disciplina donde patinadores, que dependiendo de la categoría puede variar des de 4 hasta 30, realizan un mixto entre una representación teatral y un ejercicio técnico de patinaje. Así que los entrenamientos de grupo son muy diferentes porque trabajamos otros componentes como la coordinación, el trabajo en formacionesejercicios de interpretación

Además de los beneficios físicos, ¿qué te aporta este deporte?

La faceta artística. Tener la posibilidad de presentarte a ti mismo usando el canal del patinaje y una actuación sobre patines es algo maravilloso. Desde pequeño amaba bailar. Pasaba horas y horas inventando coreografías. Así que poder patinar delante de un gran público las coreografías que más me gustan lo es todo para mí. Es como escribir un poema para aun poeta, o presentar una gran película para un director de cine… para mí presentarme a mí mismo, o a mis patinadores, con algo creado con y para los patines, no tiene precio.

Has salido muchas veces a la pista a darlo todo, pero ¿tienes alguna coreografía favorita?

Creo que una de las coreografías que recordaré siempre será mi programa largo de categoría infantil. Tenía 10 años cuando me coreografiaron el programa de Tarzán y fue con este programa  con el que realicé mi primera competición internacional así que le tengo una estima especial.

En grupo me quedo con el programa que coreografié en el 2012, Carta Blanca, que nos permitió ser Campeones del Mundo; y en cuarteto el programa Black Leather con el que competimos el año 2015 y conseguimos la Plata Europea y el Bronce Mundial.

Tu carrera deportiva cuenta con distintos logros. Entre ellos la tercera posición en el Campeonato del Mundo de Cali (Colombia) con Laura Armenteros, Laura Rodríguez y Sara Milán del Reus Deportiu. Cuéntanos cómo fue la preparación para ese campeonato y cuáles fueron las sensaciones al ganar la medalla de bronce. 

Te cuento antes como fue la mejor experiencia que he vivido. La temporada que recuerdo con más cariño fue la del 2012 dónde conseguimos el título de Campeones Nacionales, SubCampeones de Europa con una puntuación de 10 en el apartado artístico y Campeones del Mundo, siendo así el entrenador más joven de las historia en ganar un oro mundial.

Ese año estuvo lleno de bonitas emociones, ya que gran parte del equipo era muy joven y la sensación de familia era muy grande. Le tengo mucho cariño a ese Bronce que hablábamos en cuarteto en el Mundial de Cali. Fuimos el primer cuarteto español en conseguir una medalla mundial. 

Ese año fue complicado puesto que presentamos una coreografía arriesgada, tratando el tema del sadomasoquismo (en clave muy elegante). A nivel nacional no acabamos de llevarnos las satisfacciones que queríamos, pero en terreno internacional fue muy bien acogida y recibimos la medalla de plata en el Campeonato Europeo y ese gran Bronce en el Mundial.

Este tipo de competiciones requiere una gran coordinación con tus compañer@s. ¿Cómo lo trabajáis?

El trabajo en equipo es una bestia muy difícil de dominar. Son muchas las cosas a trabajar y cada patinador que te encuentras en pista es un mundo. 

El tema de la sincronía se trabaja mucho mediante el método de la repetición. Hacer muchas veces trozos de la coreografía para terminar uniéndolos es un método clásico que suele funcionar. Pasamos mucho tiempo escuchando juntos la música, puesto que es la música la que nos da los tiempos para después poder realizar los movimientos iguales.

Mis patinadoras muchas veces me odian porque me gusta trabajar con el retro de la música y añadir movimientos o detalles en sonidos que no se encuentran en el primer plano. Esto provoca que tengamos que dedicar más tiempo a escuchar aquellos pequeños matices que las composiciones musicales nos esconden.

También has ganado competiciones en solitario, como el I Torneo Internacional de San Paolo di Piave (Italia), Campeonatos de Catalunya o el Campeonato de España en la categoría Cadete de Cambrils. ¿Eres más de salir a la pista solo o en equipo?

Los títulos más importantes, tanto en mi carrera deportiva como individual, son las ocho medallas de Oro a nivel Nacional, 2 medallas de Plata en los Campeonatos Europeos y una Medalla de Bronce en el Campeonato del Mundo.

La verdad es que son dos cosas totalmente diferentes. Probablemente la mayor parte de los patinadores crece con la modalidad individual, donde aprendes los saltos y las piruetas. Esto hace que en el futuro cuando tienes que competir en grupo y estos elementos técnicos no se ejecutan, pueda tranquilizar al patinador puesto que no debe realizar triples durante la competición que pueden ejercer mucha presión a nivel psicológico.

A mí me gustaba mucho la competición individual, pero a mis nervios no. Admito que seguramente terminé mi carrera deportiva sin haber aprendido a gestionar toda la emotividad que una competición conlleva. Me ponía muy nervioso y sentía como mi estómago se cerraba por completo. 

Seguramente, hoy que todo se ha vuelto mucho más profesional, habría encontrado soluciones más adecuadas a mis problemas como cambios en la alimentación o algunos suplementos que me ayudaran al menos a mantenerme en pie, pese a que mi estómago no quisiera funcionar.

Hablando del individual no olvidaré nunca el último Campeonato del Mundo que se hizo en Reus, y justamente el día de mi cumpleaños. Y para colmo, cerré la competición en la final del Libre Masculino. No fue mi mejor actuación pero no me olvido lo emocionante que fue ver a toda mi gente compartiendo conmigo mi pasión, mis emociones, y la energía que se creó en aquel Pabellón Olímpico de Reus.

Para estas competiciones, ¿es necesario que llevéis una dieta estricta o concreta?

Yo soy de la idea que todo influye. La alimentación es un componente más en el buen rendimiento de un patinador. No me gusta hablar de dietas estrictas porque todo lo que sea muy restrictivo puedo influir negativamente en la parte emotiva de una persona. Así que soy más de una dieta bien controlada, pero que permita al patinador poder comer todo lo que le gusta en modo controlado y consciente.

Antes de las competiciones, ¿sigues algún ritual? ¿Tienes alguna manía, algo que dé suerte o que, por el contrario, evites?

No. Han sido muchas las veces que he pensado después de una buena competición en volver a ponerme los mismos calcetines o calzoncillos pero después jamás lo hacía. No creo mucho en todas estas cosas. Creo que el único ritual que puede ayudarte es la constancia. Si has trabajado bien, las probabilidades que todo salga bien serán mayores.

Una cosa que hacía siempre, pero no por ritual sino por necesidad, era poner una bolsa de plástico en mi maleta para dársela a mi entrenadora antes de la competición por si mi estómago decidía hacérmelo pasar mal antes de salir a pista.

El año pasado dejabas el Grup Xou Gran, cerrando así una etapa en el mundo del patinaje artístico profesional. ¿Qué te llevó a tomar esta decisión?

Patiné en el Xou Gran des del 2007 hasta el 2014 y tomé las riendas del grupo en la temporada 2011. Después de 4 años haciendo el doble papel de entrenador y patinador, llegó el momento de parar. Era my difícil corregir desde dentro a mis patinadores y compañeras, y por el bien del equipo creo que fue la mejor decisión

¿Echas de menos los nervios de las competiciones?

Nunca han desaparecido, simplemente han sufrido una mutación. Continuando desde el otro lado de la pista como entrenador, la adrenalina de la competición jamás ha desaparecido y debe admitir que quizás son más los nervios fuera de la pista que dentro.

La responsabilidad es diferente dentro y fuera de la pista. Los días previos a una competición te machacas a preguntas: ¿Habremos entrenado suficiente? ¿Han quedado claras todas las indicaciones? ¿El nivel de ansiedad del equipo/patinador es demasiado alto? Son muchas las cosas que nos toca controlar y siempre piensas que no ha sido suficiente. Además entra siempre en acción la parte de psicología.

Nos toca ser un pilar para ellos y esconder un poco nuestras emociones para que los patinadores puedan encontrar ese faro que les ilumine y les transmita serenidad, y nos toca estar siempre preparados para el post sobre todo si la competición no ha ido del todo bien.

Quizás esa sea la parte que más odio del ser entrenador: ver a mis patinadores llorar después de una competición que no ha salido cómo hubiésemos deseado.

Cuando tú estás dentro, tienes el control y sabes lo que pasa por tu cabeza mientras cuando estás fuera como entrenador nunca sabes que es lo que va a pasar. Me pongo muy nervioso pero esa adrenalina y todas esas emociones no las cambio por nada en el mundo.

Después de retirarte, ¿tienes una nueva meta?

Mi carrera como deportista terminó pero la carrera como entrenador espero que sea muy larga.

Actualmente estoy viviendo en Italia, donde entreno sea grupos que individuales a nivel internacional, todo ello compaginándolo con mi otra realidad que es la de la educación. Soy profesor de Lengua Castellana en el Instituto aquí en Italia y divido mi tiempo entre el patinaje y la enseñanza.

Además sigo trabajando con mi club de toda la vida, el Reus Deportiu. Ahora trabajamos de manera diferente a antes, pero casa es siempre casa y Reus será siempre muy especial para mí. Todavía hay veces que me emociono cuando entro en la pista y recuerdo todo lo que he vivido allí. He pasado muchas horas desde bien pequeño en ese Club y es por eso que digo siempre que es mi segunda casa.

Desde hace también unos años trabajo con un equipo brasileño, CRSG de la ciudad de Santos. Seguramente el deseo de enseñar forme parte de mí y, por ello, ejerzo estas profesiones. Ayudar a los demás a aprender cosas nuevas es algo que me llena de satisfacción y más cuando trabajas con gente humilde y con millones de ganas de aprender.

¿Algún consejo que no falta nunca en tus entrenos?

Durante los entrenamientos suelo repetir que no hay que dejar nada al azar. Hay que tener todos los cabos atados porque las sorpresas puedan jugar malas pasadas. En los momentos antes de competir, les digo siempre que disfruten del momento y así seguramente conseguirán hacer disfrutar a los demás.

¿Cómo es el proceso de creación de una coreografía? 

Seguramente la primera palabra que usaría es INDESCRIPTIBLE.  Cada coreografía nace en modo diferente. A veces una canción te inspira, otras una imagen, otras una historia… así que creo que ese adjetivo calza a la perfección.

Una vez que la inspiración ha jugado su papel y tienes en mente qué y cómo vas a plasmar en pista lo que tienes en la cabeza, el proceso de creación empieza y, al menos para mí, nunca termina. Creo que es como una obra de arte y suele pasar que cuanto más la miras, más cosas te gustaría cambiar y añadir pequeños matices. 

Tengamos en cuenta que son muchas las partes que componen una coreografía: composición musical, vestuario, estructura coreográfica, maquillaje y peinado, puesta en escena, carácter del personaje, implicación emotiva. A mí me gusta mucho trabajar los aspectos más allá de la técnica como por ejemplo la teatralidad. Cada coreógrafo tiene sus rasgos identificativos… y seguramente uno de los míos sea esta parte dramática. Me gusta que cuando una de mis coreografías termine en una competición haya explicado algo al público y al jurado y no pase como una coreografía más.

Háblanos de la situación actual del patinaje en España. ¿Sientes que está bien reconocido o valorado?

Seguramente esté mejorado y yo lo atribuyo al uso de las “social networks”. Estas redes sociales,  conocidas por todos, están permitiendo dar visibilidad a lo que antes era muy limitado y lo que es mejor aún, están permitiendo ver a muchos patinadores lo que otros patinadores hacen haciendo que la motivación y las ganas de probar o de conseguir objetivos sean siempre mayores.

Le deseo una vida próspera al patinaje español y espero que siga siempre con esa garra que siempre lo ha caracterizado.

En el mundo del deporte, sigue habiendo muchos estereotipos y estigmas. ¿Alguna vez te han dicho que el patinaje es un deporte para chicas?

Alguna no… ¡Muchas! (Risa…). Por desgracia los estereotipos siguen muy presentes en la sociedad. Seguramente poco a poco la cosa se está asentando y se vea más normal, pero siempre va a existir el graciosillo que te diga mariquita por hacer patinaje o insulte a otra persona por su color de piel.

No podremos evitar nunca que haya gente con prejuicios en nuestra sociedad, pero podemos demostrar que están equivocados y que la época del para niño o para niña ya terminó. Admito que uno ha de tener un carácter muy fuerte para vivir sin problemas el periodo escolar si es chico y ha decidido hacer patinaje porque la mayoría de las veces escuchas de todo menos elogios. Pero también pienso que influye en el día del mañana y que ese sufrimiento hace al patinador más fuerte porque jamás ha perdido de vista sus objetivos, pese a que la sociedad haya intentado cortarle las alas o le haya puesto trabas en su camino. Quiero ser muy optimista y me gustaría que llegase un día en que sea la cosa más normal del mundo.

Debo decir que en Italia se vive muy diferente. Son muchos menos los niños que sufren acoso por este motivo, puesto que el patinaje se vive como un deporte más. Quizás porque los mejores campeones en la historia del patinaje han salido de Italia y la gente lo tiene como algo más normal, pero espero y deseo que en España algún día desaparezca el estigma del rosa y azul, y sea simplemente un deporte para todos

Y, además del patinaje, ¿cuál es tu Vicio Sano?

Mi ritmo de vida ajetreado no me deja espacio para muchos vicios sanos… lo admito. Pero admito también que tengo un vicio sano escondidito en el cajón que espero sacar a la luz en breve. Me gusta mucho el baile latinoamericano.

Cuando era pequeño, antes de empezar a patinar, mi madre me llevó a una clase de baile de salón. Lástima que me tocó como pareja la mandona de la clase (y yo era el madón) y la cosa no salió bien. Me hubiese gustado muchísimo dedicarme seriamente al baile.

Considero que bailar te permite expresarte con tu cuerpo y son muchas las veces que dice más el cuerpo que la voz. Sí que deseo, tarde o temprano, poder aprender cosas nuevas y quitarle el polvo a ese vicio guardado en el cajón.

¿Algo que añadir?

Seguramente algo muy importante. El deporte no está hecho solo para ganar. El deporte ha de ser para nosotros un maestro de vida del cual aprender muchísimas cosas como la constancia, la disciplina, el respeto, la paciencia

La medallas llegan a muy pocos y no por eso hemos de dejar de luchar porque nuestro mayor rival es y será siempre uno. Esa ha de ser nuestra competición más importante; el intentar cada día ser algo mejores.

¡Muchas gracias Xavi!

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Estefanía Ruiz, entrenadora y asesora deportiva

Estefanía Ruiz, entrenadora y asesora deportiva

¡Damos la bienvenida al fin de semana con Estefania Ruiz! ¡Momento de Vicio Sano! 

Estefanía es entrenadora y asesora deportiva. Sus cuentas de redes sociales cuentan con un sinfín de recomendaciones, sugerencias, consejos y recetas para aquellos que quieren darle un giro en positivo a sus vidas. Esta motivación por ayudar a otros a alcanzar el bienestar la ha llevado a emprender en su propio negocio en asesoramiento deportivo.

Hoy hablamos con ella y nos lo cuenta todo sobre su proyecto y estilo de vida. ¡Empezamos!

Cuéntanos cómo empieza tu trayectoria en el mundo de la nutrición y el deporte.

Primero de todo, me gustaría daros las gracias por darme esta oportunidad tan bonita y tan chula. Yo empecé con el deporte hace cuatro años. Me apunté al gimnasio para mejorar mi físico, ya que por aquel momento estaba muy delgada y no me gustaba. A la vez, fui cambiando mis hábitos de alimentación. Y, al ver los avances y sentir esa satisfacción personal, seguí y hasta hoy. 

¿Cuál es tu Vicio Sano? 

El deporte es mi gran Vicio Sano, ya que desprendo endorfinas (hormona de la felicidad) y es imposible sentirme mal después de practicarlo. Y otro Vicio Sano es la comida saludable. Una vez empiezas aprendiendo recetas muy sanas y a la vez golosas, como gofres o tortitas, ya no puedes parar de cocinar. 

Eres un alma emprendedora. ¿En qué momento decides arrancar tu negocio?

¡Me encanta esta pregunta! Dicen que los problemas vienen disfrazados de regalo y así fue. Justamente, emprendí en el sector del bienestar en el momento en que más lo necesitaba en mi vida. ¡Hace tres años! Un conjunto de casualidades me llevaron a encontrarme con esta gran oportunidad. 

¿De qué formas trabajas? Explícanos el proceso que sigues para conocer a tus clientes.

Actualmente, trabajo mediante redes sociales. Me encanta enseñar mi día a día. Mis comidas, entrenamientos, motivación personal, mi cambio físico… gracias a esta constancia por redes, mucha gente contacta conmigo para preguntarme cómo funciona mi método, qué tomo por las mañanas, cómo es mi alimentación, mis rutinas. Y, desde mi experiencia, les doy recomendaciones de cómo estoy funcionando. 

¿Cuál es el consejo que nunca puede faltar para aquellas personas que te piden ayuda?

Hay algo que tiene que quedar claro. Yo puedo ayudarles en lo que necesiten, pero ellos tienen que poner de su parte y ser pacientes. Tener resultados es todo un proceso y hay que ser constantes para conseguir lo que quieren. 

– ¿Qué es lo más gratificante de tu trabajo?

Cuando consigues que alguien llegue a su objetivo gracias a tus recomendaciones, sugerencias, trabajo conjunto… es la mejor parte de mi trabajo. Ellos y ellas te lo agradecen y es muy gratificante porque has sido parte de este proceso que los ha llevado a sentirse mejor consigo mismos. 

– ¿Cuál crees es la clave de mantener una alimentación saludable y equilibrada?

En mi opinión, la clave es tener claro el motivo por el que queremos mantener una alimentación sana y equilibrada. Y tenemos buenas razones. Lo hacemos para sentirnos bien, estar sanos y satisfechos con nosotros mismos. En definitiva, ser más felices y sentir bienestar personal. Si tenemos eso claro, es mucho más fácil mantener los hábitos saludables para siempre.

Para estar en forma, ¿qué porcentaje dirías que tiene nuestra alimentación y qué porcentaje el deporte?

Un 80% nuestra alimentación y un 20% el deporte. Eres lo que comes y lo que tomas. 

¿Cuáles son los errores más frecuentes en la alimentación entre la gente que practica deporte?

O bien que no se toma un recuperador muscular o bien que no controlan las cantidades de comida y no obtienen resultados físicos, a pesar de que practiquen deporte. Esos dos suelen ser los más comunes. 

– ¿Tomas frutos secos? 

¡Sí! Controlando cantidades siempre. Pero sí, son una perdición.

– ¿Cómo podemos hacer para eliminar la bollería industrial y los productos ultra procesados y llenos de azúcar en nuestra dieta? 

Concienciándote, buscando recetas golosas altas en proteína. Obviamente, habrá momentos en los que querrás comer bollería. Hazlo una vez a la semana, pero no todos los días. Dedica el 80% de nutrición a lo que debes comer y el 20% a lo que quieres. 

– ¿Con qué frecuencia debería practicarse un deporte?

Depende de tu objetivo, pero para mantenernos activos y bien deberíamos entrenar de tres a cinco días. Y, aunque no hagas deporte como tal, al menos todos los días salir a caminar.

A lo largo de tu trayectoria, debes haberte encontrado con personas que no quieren seguir con su propósito o abandonar el reto de ponerse en forma. ¿Qué dices a aquellas personas que quieren tirar la toalla/rendirse?

Les recuerdo el motivo por el que decidieron emprender este cambio. Los animo a que no lo dejen, ya que se acabarán arrepintiendo. Me ha pasado y he visto estas interrupciones. Hay gente que lo deja y luego vuelven o lo deja y ya no vuelves a saber nada más. Yo no puedo obligar a nadie ni mucho menos. Esto es un tema personal y de actitud. Cuidarse por tu propio bien y, si eso no se entiende, no puedo hacer mucho más. 

¿Utilizas alguna técnica para motivas a aquellas personas a las que asesoras? 

Claro. Les muestro mi cambio. Mi ejemplo. Les enseño que si yo lo hago, ellos también pueden. 

Ahora que se acerca el verano, muchas personas confían su pérdida de peso a empresas que les venden suplementos nutricionales. ¿Qué crees que deben tener en cuenta?

Yo estoy dentro de una empresa de nutrición y sé cómo es la alimentación actual. Carece de nutrientes porque pasa por muchos procesados y tiene muchos añadido. La carne lleva hormonas, la verdura y la fruta pesticidas… darle eso a nuestro cuerpo es malísimo. 

Es muy complicado darle al cuerpo proteínas, fibra, vitaminas… solo con alimentación, ya que tendríamos que comer mucho más y esto también son más calorías. La nutrición tiene todo lo que necesitamos por pocas calorías. Y ver de dónde viene esa nutrición, cuántos años lleva en el mercado, cuantas personas la consumen, cuántos y qué médicos hay detrás, si tiene patrocinios…

– ¿Nuevos retos para este año o próximos?

Voy a lograr mi siguiente mejor versión, tanto física como mentalmente. Seguir ayudando a muchas personas con sus objetivos y, sobre todo, disfrutar del camino.

– Algo que te gustaría añadir?

De nuevo, mil gracias. Es bonito hacer algo diferente y salir de tu zona de confort. 

¡Gracias a ti!

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Marc Sallés, jugador de hockey hierba

Marc Sallés, jugador de hockey hierba

Esta semana, os presentamos a una estrella española del hockey. ¡Marc Sallés! Este súper deportista es jugador del Atlètic Terrassa y ha disputado los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y los de Río de Janeiro 2016 con España. También ha participado en un sinfin de mundiales de hockey hierba. Y esto no acaba aquí. Paralelamente a su carrera deportiva, Marc ha puesto en marcha Igotoo, su propio proyecto profesional en el mundo de las aplicaciones móviles.

¡Sigue leyendo porque nos los cuenta él mismo!

Háblanos un poquito de tus inicios. ¿Cuándo y cómo llegas al mundo del hockey?

Empecé a jugar a hockey y tenis a los cuatro años porqué eran los deportes principales del típico campus de verano. Aunque es a los seis años cuando me decanté por el hockey porqué podía jugar con todos mis amigos a la vez.

Además del hockey, ¿tienes algún otro vicio sano?

Desde pequeño, me encanta practicar y descubrir nuevos deportes. Al ser deportista de alto rendimiento he tenido que dejar un poco de lado los más extremos como skate, snow, surf o motociclismo y decantarme por otros más seguros como el golf, bici, pádel o kungfu. Fuera del deporte los mejores vicios sanos que tengo son leer y meditar.

Además de los beneficios físicos, ¿qué otros aspectos favorables tiene este deporte desde tu experiencia?

Al ser un deporte de equipo aprendes rápidamente una gran cantidad de valores como la amistad, empatía, compromiso, etc. Te das cuenta de que es necesario que todo el grupo conozca el objetivo al que se quiere llegar, crear un buen ambiente de trabajo y gestionar los problemas de forma constructiva.

Durante tu trayectoria deportiva, ¿has tenido grandes figuras de referencia?

Siempre tienes tus jugadores preferidos cuando eres pequeño, como Santi Freixa (uno de los mejores jugadores que ha tenido el Atlètic de Terrassa). Ua vez llegué a la elite empecé a descubrir que podía aprender de cualquier deportista. La ética de trabajo, mejora constante y capacidad de rendir en los momentos clave se dan en cualquier modalidad, ya sea individual o colectiva.

Un deportista profesional como tú, ¿sigue una dieta deportiva y unas pautas de entrenamientos? ¿En qué se basan?

Aunque siempre he mantenido una dieta saludable, desde hace unos años empecé a dejar de comer productos de procedencia animal y reducir la ingesta de harinas como el pan y la pasta. Bajé un poco el volumen muscular pero me ha ayudado a ser más ágil, tener muchas menos lesiones y mejorar mi rendimiento aunque fuesen pasando los años.

Participaste en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y los de Río de Janeiro 2016 con España, obteniendo un sexto y quinto puesto respectivamente. ¿Qué hay detrás de todos esos logros?

Te mentiría si te dijera que era mi principal objetivo. Participar en dos ediciones de los Juegos Olímpicos es la consecuencia de tener muchas ganas de mejorar y ser muy competitivo en todo lo que hago.

¿Y cuáles fueron las sensaciones al pisar por primera vez la Villa Olímpica en 2012?

La verdad es que parecía un sueño. Compartir comedor con medallistas olímpicos, jugadores de la NBA, futbol, tenis… que siempre habías visto por la tele. Ves que en ese momento eran igual que tú, uno más dentro de los otros cientos de atletas.

¿Cómo recibiste la noticia de que se aplazaban los Juegos de Tokio?

No fue algo de la noche a la mañana. Cada vez había más noticias de que era posible que se aplazaran. Aunque cuesta aceptarlo cuando finalmente llega la noticia, como atleta olímpico, tienes que darle un giro y buscar los beneficios de este cambio. Al disponer de un año más para prepararlos, puedes mejorar tus debilidades y potenciar tus fortalezas para llegar aún mejor al verano de 2021.

También has participado en mundiales. ¿Hay alguna diferencia entre preparar un partido con el Atlètic Terrassa y con la Selección Española?

No cambia mucho preparar una final de playoff de la liga española a jugar un mundial. Te preparas física y mentalmente, analizas al rival y compites para ganar cada partido. Hay otros factores como jugar con 15.000 mil espectadores, la repercusión o el premio que pueden hacer que notemos tensión o presión, pero son sensaciones que nosotros mismos creamos en nuestra mente. Cuanto mayor sea esto, mayor es la presión a la que se someten los jugadores. La clave es reducirlo todo a que es un partido más y que tienes que estar centrado en tu trabajo.

Muchos estudios hablan de la importancia del control emocional en competiciones deportivas y el éxito. ¿Crees que es imprescindible? ¿Podrías ponernos algún ejemplo o situación que hayas vivido?

Saber gestionar tus emociones cuando estás en alto nivel muchas veces es la diferencia entre ganar o perder. Hay muchos casos de deportistas que se han bloqueado en momentos clave. No por haber hecho una mala preparación o porque no fuesen lo suficientemente buenos, sino por no haberse preparado mentalmente. Por este motivo, desde hace cinco años, me inicié en la meditación. Al principio, lo hice por la curiosidad, pero posteriormente he visto que me ha ayudado mucho, no solo a nivel deportivo sino como una forma de vida.

¿Y cómo se afronta una derrota?

Lo bueno del deporte es que pierdes mucho. En entrenos, partidos, campeonatos. Y gracias a eso te hace mejorar y replantearte todo lo que habías hecho hasta ese momento. Como se dice “a veces ganas, a veces aprendes”. Aunque para mí los mejores aprenden en cualquier momento ya sea un entreno o en unos Juegos Olímpicos.

El hockey es un deporte que requiere conocer y entender a tus compañeros. Cuéntanos como lográis esa coordinación o compenetración.

A diferencia de los deportes individuales tener una buena cohesión de grupo es fundamental. Pasas muchas horas con ellos dentro y fuera del campo. Cuanto mayor sea la complicidad y confianza entre los jugadores más fácil se afrontarán y se solucionaran los problemas.

¿Crees que deportes como el hockey se fomentan lo suficiente en España?

Creo que España es una potencia mundial en muchos deportes pero desgraciadamente el fútbol ocupa el 80% de la atención. Esto deja a las otras modalidades con menos posibilidades de crecimiento. Los países que apuestan más por el hockey, generalmente, tienen ligas más competitivas.

¿Qué podemos hacer los ciudadanos de a pie para darle más visibilidad a estos deportes?

¡Es una buena pregunta! Para mí, hasta hace pocos años esto era un pez que se mordía la cola. Si no se daba más visibilidad en televisión, no se podía expandir. Pero si no se expandía, no salía por televisión. Hoy en día es más fácil llegar a cualquier espectador gracias a la gran cantidad de plataformas que ofrecen live stream. El problema actual reside en cómo puedes captar la atención de los espectadores con tanta información disponible.

Te hemos visto en varias ocasiones apoyando a las categorías femeninas. Bajo tu punto de vista, ¿cuál es el principal obstáculo para el reconocimiento del deporte femenino?

Creo que en el caso del reconocimiento del deporte femenino es necesario crear unas bases para fomentarlo y promoverlo. Me refiero a que deportistas, todos y todas, tengamos las mismas condiciones. Esta desigualdad de género en el deporte debe combatirse definitivamente y que solo se hable de deporte, sea femenino o masculino. Una vez tengamos esta igualdad, en el deporte al igual que cualquier negocio o institución, los partidos se valorarán en función de la cantidad de gente dispuesta a pagar o destinar su tiempo para verlo.

Sabemos que has conciliado tu carrera deportiva con tu espíritu emprendedor. Cuéntanos cómo es eso de compaginar tu vida deportiva con tu vida profesional.

Ser emprendedor es algo que he llevado siempre dentro. Aunque el hockey de alto nivel te exige una gran dedicación durante todo el año, desde el primer momento tuve claro que tenia que aprovechar el tiempo libre para estudiar y trabajar, si quería formarme para poder crear cualquier proyecto.

Actualmente, estás trabajando en la aplicación móvil Igotoo. Cuéntanos cómo surge esa idea y qué necesidades detectaste en el proceso de ideación de tu proyecto.

La idea nace o surge hace tres años. Mi socio Miquel, que ha trabajado varios años en el sector del transporte de personas, detectó una deficiencia en el mercado. Yo había estado trabajando durante dos años en una empresa de soluciones de software llamada Worldline del grupo Atos y en ese momento estaba estudiando un master de aplicaciones móviles. Tal fue el inicio que me costaba dormir pensando en las funcionalidades, diseño y experiencia de usuario que debía tener la app de Igotoo.

¿Algún otro proyecto que te gustaría compartir con nosotros?

Tengo varias cosas en mente, pero prefiero hablar de los proyectos que se pueden ver. Como mi colaboración con Nectina, una marca con la que me identifico personalmente como forma de vida o como decís vosotr@s de un vicio sano.

No queremos dejar nada en el tintero, así que ¿te gustaría añadir algo a esta entrevista?

Espero que proyectos como el vuestro empiecen a crecer y ser aceptados ampliamente por la población. Esto significaría que el mundo está cada vez más concienciado del maltrato que sufren los animales, lo insostenible que es para el medio ambiente y los beneficios que obtienes tanto mental como físicamente.

¡Muchísimas gracias Marc!

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Alba Barbero, nutricionista y dietética

Alba Barbero, nutricionista y dietética

¡Viernes de Vicio Sano! ¡Hoy hablamos con Alba Barbero sobre alimentación y deporte!

Alba es graduada en Nutrición Humana y Dietética y en Ciencia y Tecnología de los Alimentos en la Universidad de Lérida. Pero esto no acaba aquí. Continuó su formación especializándose en proyectos I+D mediante el Máster de Innovación y Desarrollo de nuevos productos. 

El objetivo de su trabajo es proporcionar de una manera individualizada las pautas nutricionales necesarias para ser capaces de curarnos y mantenernos sanos de un modo natura. 

¡Sigue leyendo porque nos lo cuenta ella misma!

– Eres licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y diplomada en Nutrición Humana y Dietética. ¿Por qué tomaste la decisión de dedicarte profesionalmente al mundo de la nutrición?

A día de hoy no lo sé muy bien. Me gusta ayudar a la gente y, sobre todo, el mundo de la salud. Quizás también porque siempre me ha encantado la comida y la cocina y creo que nunca había tenido tan buena relación con ella!

Cuéntanos qué hace una Psiconeuroinmunóloga como tú.

En consulta hay distintos tipos de pacientes: quienes quieren solo perder peso y quienes quieren mejorar la salud. La psiconeuroinmunología trata más esta segunda parte. Principalmente me ha permitido ayudar a las personas a nivel de salud mental y física. Es decir, no sólo hay que tratar qué comemos, sino el como, el cuando y el porqué lo comemos. Somos lo que comemos, lo que absorbemos y lo que vivimos. En mi caso me he especializado en salud hormonal y es fantástico poder guiar y ayudar en un ámbito dónde muchas mujeres se sienten perdidas e incomprendidas.

– Blogger gastronómica, nutricionista y profesora de educación secundaria, además llevas una vida sana y eres muy activa deportivamente hablando. ¿Nos puedes explicar cómo compaginas todas actividades?

Y además haciendo un máster jajaja! Sinceramente, ni yo misma lo sé. Tengo que lidiar con mi yo interno porque tengo demasiadas tareas, y si no me da la vida para hacer todo lo que quiero, soy muy inquieta. No sé si soy organizada, más bien no, siempre me faltan horas para hacer todo lo que quiero hacer en un día, pero tengo muchas ganas, le pongo empeño y disfruto en todos los momentos, supongo que  todo ayuda. Y soy de las que piensa, si hoy no he podido quizás mañana. Me consuela el hecho de no parar en todo el día y de haber sido productiva en mis tareas. Y sí duermo, aunque no tanto como debería. Para mí las siestas son una pérdida de tiempo aunque si algún día hago alguna también la disfruto.

– Cuéntanos, ¿qué nuevos retos o proyectos tienes entre manos?

Una vez termine el máster, creo que iré más tranquila y podré dedicarme más a mi proyecto per- sonal. Detrás de la cuenta de Instagram hay mucho trabajo; crear mi web, tengo dos ebooks a medias, y me gustaría crear mi propio programa para ayudar a la gente a sanar!

– Durante el confinamiento, hemos escuchado que han aumentado las compras de alimentos no saludables (patatas fritas, chocolatines, bollería industrial) y la ansiedad, relacionada con la inges- ta de estos. Cuéntanos qué papel juega el control emocional en alimentación y cómo podemos evitar estos episodios de atracones o de picoteo.

Ayyy menuda pregunta….si es que hay más hambre emocional que real, y el confinamiento es un buen momento para identificar ambas. A mí me costó lo suyo hacerlo, pero es fantástico cuando comes con hambre de verdad, hasta el punto que para desayunar te podrías comer una ensalada con una tortilla.

El confinamiento es un momento emocional muy complejo, donde la ansiedad y los descontroles emocionales son frecuentes. Mi consejo es comer menos veces al día, si son 2 mucho mejor que 3,5…, favoreciendo el ayuno intermitente, cuanto menos se come, menos ganas de picotear. Es decir, puedes comerte cuatro nueces aunque sean sanas? O precisas de más nueces, un yogur natural y unas fresas. Es muy sano todo, y no es mala opción si hay hambre real, pero muchas veces se come sin hambre, y por el único sentido de que toca comer! Una buena opción para picotear sin comer sería hacerte una infusión, un bebida vegetal o incluso una taza de caldo.

Además los alimentos ricos en cromo nos ayudan a controlar lo niveles de insulina en sangre como el marisco, hígado de animales de pasto o ecológicos, setas, espirulina, semillas de sésamo, cacao puro, arándanos, levadura de cerveza, espinacas….

– ¿Nuestra alimentación puede ayudarnos a mejorar nuestro humor? ¿Comer bien puede aumentar nuestro estado de felicidad?

Muchísimo!! Comer sano nos hace estar menos irritables, menos ansiosos y con un intestino  sano y feliz! Si nuestra microbiota es feliz, nosotros también! Y si incorporas alimentos ricos en triptófano, como los huevos, ya el doble de felices!  

Mi método de felicidad es que todo aquello que hago me gusta. Eso es lo ideal! Si quieres hacer deporte haz el que te apetezca, escuchar música que te haga bailar y cantar, querer y sentirnos queridos, tener momentos por y para nosotros mismos. Hay personas que encuentran en su momento de lectura una terapia. Para mí, lo es la cocina saludable! Disfruto más cocinando que comiendo jajaja

Así que mi recomendación es que busques cuál es tu momento terapéutico en que el te sientes más feliz, pero feliz de verdad!

– ¡Queremos saber tu opinión! ¿Qué piensas de las dietas milagros que prometen alcanzar grandes pérdidas de peso en poco tiempo?

¡Chorradas! Hay que comer alimentos y no productos. Hay que tener buena relación con la comida, así que nada de sufrir ni de pesar alimentos ni de contar calorías. Se trata de comer alimentos reales y saciarnos con ellos. El efecto rebote que provoca todo eso ya no implica solo peso, sino también una mala relación con la comida con la que hay que lidiar día tras día.

– ¿Y de los regímenes qué prohiben alimentos?

Depende de qué alimentos… es decir, si una persona tiene problemas de salud y para mejorar debe eliminar, me parece muy buen tratamiento, ya que hablamos de salud. Pero si estamos ante una situación de una persona sana, prefiero prohibir ultraprocesados que alimentos!

– Tienes una amplia experiencia como nutricionista. Cuáles son los criterios más importante a la hora de definir una dieta.

No me gusta la palabra dieta… debemos aprender a desaprender. Es decir, crear nuevos hábitos alimenticios. Para definir un plan de alimentación es importante saber la tolerancia a los alimentos, qué es lo que más preocupa al paciente y qué objetivo tiene (ya sea peso o salud), y dentro de  los alimentos sanos incluir los que le gusten más. Por ejemplo, no será efectivo obligar a comer pescado a alguien que ya de por si no lo come o no lo soporta. Sería totalmente un fracaso y genera mala relación con la comida. Hay que conocer muy bien al paciente, del mismo modo que no le harás hacer según qué recetas, si esa persona no es de cocinar. Para mí, es importante adaptar cada planificación a cada paciente.

– ¿Qué aconsejas a las personas que a un mes del verano quieren perder algunos kilos?

Cambio de chip ¡Que aprendan a comer bien por favor! Son los pacientes más duros y testarudos, porque no comprenden de qué se trata todo esto. Solo ven kilos en lugar de centrarse en comer sano y mejorar su salud. Al final todo esto genera mala relación con la comida.

– Estamos hartos de escuchar lo de “comer bien para rendir más”. ¿Hasta qué punto puede influir la alimentación en el rendimiento de un deportista?

¡No os hacéis a la idea de cuánto! No solo hablamos de rendimiento deportivo físico, sino también mental. Además soy de las que propone a los deportistas entrenar su flexibilidad metabólica de modo que les permita usar otros sustratos, aparte de los carbohidratos, para poder rendir al máximo. Por otro lado, los procesados producen inflamación, de modo que hay más riesgo de lesión. Al igual que si se come mejor e introducimos alimentos antiinflamatorios, estos nos ayudaran en  la recuperación músculo-esquelética.

– Es importante la actividad física y una dieta saludable para mantener un peso equilibrado. ¿Qué rutina deportiva y dieta recomendarías a una persona que quiere estar en forma?

No se trata de una dieta en concreto, sino de flexibilidad metabólica. De todos modos, una práctica que recomiendo mucho en gran parte a los deportistas es entrenar en ayunas por la mañana. En un inicio te miran raro, pero cuando lo prueban, no dan crédito de las buenas sensaciones a nivel de rendimiento mental y físico.

Entrenar de tarde-noche no suele ser lo mejor ya que activamos el cortisol y nos dificulta una buena calidad del sueño, siendo el descanso fundamental para un buen rendimiento.

– ¿Qué deportes requieren más cuidados en el aspecto nutricional?

Para mí, los de largas distancias y los que combinan distintas especialidades deportivas.

– ¿Cuáles son los problemas relacionados con la nutrición que preocupan más a los deportistas y a los entrenadores?

Si serán capaces de rendir en el momento de la competición, además del control de calorías y de cantidades. Bajo mi punto de vista, hay mucho miedo y si se hacen las cosas con cabeza, y sentido común no debemos porque preocuparnos.

– ¿En qué porcentaje puede aumentar el rendimiento de un deportista con una buena dieta adaptada a sus objetivos?

Depende de muchos factores, no solo es aquello que se come. Si no cómo se duerme, como se entrena, si existe estrés… ni todo es A ni todo es B. La bioquímica del cuerpo humano es muy compleja.

– ¿La suplementación nutricional es recomendable?

Sí, ¿porque no? A mí me parece una buena estrategia para mejorar la salud.

– Hay expertos que dicen que hay que hacer cinco comidas al día y otros que dicen que no se trata del número de comidas que damos a nuestro cuerpo, sino de las calorías y nutrientes que ingerimos. ¿De qué lado estás?

Jajaja! Yo diría que no soy ni de un lado ni del otro. Creo que hay que comer cuando hay hambre, eso lo primero. Comer alimentos y no productos y comer para saciarnos! Hoy quizás necesitamos comer menos porque hay poca hambre, pero mañana quizás los 200 gr. de pollo y brócoli se nos queda corto. Hay que dejarse llevar por sensaciones y aprender a escuchar nuestro cuerpo.

– Para aquellos que no practican deporte, ¿qué tipo de hábitos recomiendas?

Para estar sanos hay que hacer deporte, el que se pueda pero no lo dejes! Hacer lo que más te guste, aunque sea saltar encima del colchón!! De todos modos no se trata de una dieta se trata de comer alimentos de verdad, dejar de lado los procesados y comer por sensaciones reales. En ese caso es muy importante control del hambre emocional. Cuanto menos nos movemos más complicadas son de controlar las hormonas del hambre y la saciedad: la leptina y la grelina.

– En las redes sociales y televisión nos bombardean con campañas contra el exceso de azúcar en las comidas. ¿Qué riesgos asumimos con una dieta alta en azúcar?

Supongo que se asume que se puede padecer obesidad y diabetes, pero influye muchísimo en nuestro organismo, ya que se trata de un ingrediente inflamatorio de nuestro sistema. No se trata de sobrepeso, se trata de no inflamar nuestro sistema inmune y que éste esté lo más sano posible! De todos modos solo se miran los azúcares añadidos, pero hay que controlar también los

edulcorantes, porque aunque un producto no lleve azúcar puede estar plagado de edulcorantes que repercuten a la inflamación intestinal.

– Existen muchos mitos en el mundo de la nutrición. Ayúdanos a desmontar alguno.

¡El agua con limón en ayunas quema grasa! No quema nada de grasa, pero lo que sí es cierto es que nos pasamos 7-8h durmiendo, sin beber y estamos “deshidratados”. Así que si la estrategia es beber agua con limón para quemar grasa, no lo vas a lograr. Pero tu cuerpo estará super contento por ser hidratado,  aunque para ese efecto no te hace falta el limón.

– Trabajas con adolescentes, así que debes estar muy concienciada sobre el tema de alimentación saludable en menores. ¿Qué papel juegan los centros escolares en la dieta infantil?

Siendo sincera mucho, tanto que ni nos damos cuenta y no en todos los centros educativos se tiene consciencia de ello. Aunque el problema también viene dado por la educación nutricional  en los hogares. Si un menor prefiere filipinos a 1€ antes que un bizcocho casero a 0,50€, es que algo se está haciendo mal. Los centros facilitan las cosas pero no siempre es efectivo, requiere empeño de toda una comunidad educativa (centro, profesores, padres…).

– ¿Qué recomendarías a padres y tutores para evitar casos de obesidad infantil en sus familias?

Hacerles partícipes de la cocina! Aprender a hacer su propia comida, sus propios snacks, desayunos y meriendas. La mayoría de las veces no queremos complicarnos la vida y vamos a lo fácil  y a lo rápido, pero no nos damos cuenta de que luego reconducir unos malos hábitos es tarea de años y mucha paciencia.

¡Muchas gracias Alba!
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Anna Noguera, campeona catalana de triatlón

Anna Noguera, campeona catalana de triatlón

¡Los viernes son de Vicio Sano y lo sabéis! Y hoy os traemos a una campeona catalana de triatlon. ¡Anna Noguera! Una súper deportista con una gran trayectoria. Y aun nos queda mucho por ver de ella. Esta atleta de Igualada cuenta con grandes logros en su carrera deportiva. Bronce en el Campeonato del Mundo de Larga Distancia 2019, cuarta en el Europeo de Media Distancia en 2018, Doble Campeona de España en Larga Distancia y Media Distancia en 2017, victorias en el Duatlón de Alpe d’Huez (Francia) y Half de Pamplona, segundo puesto en el IM 70.3 de Cascais (Portugal), medalla de chocolate en el IM 70.3 de Vichy (Francia) y en 70.3 IM Lahti (Finlandia), 7a en IM 70.3 Oceanside (USA). ¡Y seguro que nos dejamos muchos!

Hoy la conocemos un poco más. Nos cuenta cómo han sido sus inicios en el deporte, cómo está viviendo el confinamiento y sus nuevos retos. Sigue leyendo porque ¡no tiene desperdicio!

Cuéntanos cómo te iniciaste en el deporte.

Desde pequeña, me ha gustado mucho el deporte en general. Era una niña movida que siempre quería ir al parque a jugar, en bici o cualquier actividad al aire libre con movimiento. Practiqué en el colegio baloncesto, fútbol, balonmano, voleibol, atletismo, natación, “mountain bike”… Lo único que practiqué un poco más “en serio” fue atletismo a partir de la adolescencia pero me dedicaba más a pruebas de velocidad.

¿Por qué te decantaste por el triatlón?

Fue ya de adolescente, antes de cumplir 18. Iba mucho a correr con un grupo de un gimnasio de mi ciudad, Igualada. Allí el jefe, que siempre nos acompañaba y creaba buen ambiente, me propuso probar un duatlón de montaña un fin de semana. Me gustó mucho y me enganché al deporte. Primero duatlones de montaña, luego duatlones de carretera y ya en verano triatlones. Simplemente porqué me gustó mucho la combinación de los tres deportes aunque no era muy buena en natación.

El triatlón es un deporte que requiere una gran capacidad de resistencia y agilidad. ¿Cómo entrenas esas habilidades?

Sigo un entrenamiento planificado y personalizado por Ignasi de La Rosa. Depende de la época de la temporada, entrenamos entre 15 y 30 horas semanales practicando los tres deportes. Además de preparación física en el gimnasio, trabajo de prevención de lesiones, fisioterapia, muchos cuidados y buen descanso. Hay épocas muy duras, con trabajo físico muy agotador y en el que te tienes que cuidar muchísimo, pero también hay momentos muy bonitos como poder compartir entrenamientos con compañeros, viajar, conocer gente y sitios nuevos y vivir experiencias espectaculares por todo el mundo… ¡eso no se cambia por nada!

¿Qué beneficios ha aportado a tu vida el triatlón? 

Tenacidad, confianza en una misma, capacidad de sacrificio y superación. Capacidad para reinventarse cada día, adaptarse y aceptar salir de la zona de confort para aprender y mejorar.


¿Sigue una dieta deportiva? ¿En qué se basa?

Sigo una planificación con el nutricionista Jose Antonio López. Es una dieta que considero totalmente normal. Únicamente adaptamos las cantidades según la exigencia y las horas de entrenamiento. Es muy importante comer bien y lo suficiente para afrontar todas las horas de entrenamiento y recuperar después de cada sesión. Incluso, entre ellas, ya que casi todos los días tengo dos, tres o incluso cuatro sesiones de entrenamiento… y al día siguiente otras más. 

José Antonio también se encarga de hacerme un plan muy específico para que sepa lo que tengo que tomar durante la carrera. Hemos hecho varios estudios calculando mi gasto energético y de hidratación.  Así sé exactamente la cantidad de carbohidratos, de agua y de electrolitos que tengo que tomar en cada momento. Jose siempre acierta jejeje. Si no tomo todo lo que me dice, ¡no hay fuerzas!

Eres muy joven, pero cuentas con una trayectoria deportiva marcada por grandes éxitos. ¿Qué hay detrás de todos estos logros?

Bueno creo que los resultados son la mezcla de muchísimas cosas, pero, sobretodo, el trabajo, la constancia, la dedicación, el sacrificio y la pasión diarias. La mía y de todas las personas y marcas que me ayudan y están a mi lado en todo momento.

¿Qué supuso para tu carrera deportiva ganar el título de Campeona de España?

Los títulos de Campeona de España de 2016 y 2017 fueron la oportunidad para avanzar y poder empezar a competir a nivel internacional. Hasta entonces había competido principalmente a nivel nacional. Ganar esas competiciones me permitió que la federación me llevase a pruebas internacionales con la selección y que yo me quitase el miedo de salir a competir fuera. También, a parte de eso, conforme fui ganando competiciones tuve más premios económicos y la posibilidad de costearme viajes al extranjero para competir fuera. Eso era (y aún es) el principal handicap para competir de manera internacional.

¿Cómo llevas los momentos de presión antes y durante las competiciones? ¿Hay un trabajo psicológico previo?

He ido aprendiendo a llevarlos lo mejor posible a base de ir encontrándome en ellos. Mi entrenador también me ayuda mucho en ese aspecto. Antes de la competición, siempre hablamos de cómo afrontarla. Cada competición es distinta, pero intento concentrarme en mi rendimiento (que son las cosas que puedo controlar y hacer lo mejor posible) y no pensar en el resto de competidoras ni en el resto de cosas que no puedo controlar.

¿Qué papel juegan tu familia y tus amigos en tus logros?

Mi familia me ha apoyado siempre desde el primer momento en todo. Siempre me han animado a seguir con mi carrera deportiva. Por encima de todo, han querido que haga lo que más me gusta y me hace feliz y han estado conmigo en momentos difíciles como las lesiones, resultados no deseados, accidentes, etc. Gracias a mi familia siempre he podido salir adelante.

¿Cómo está viviendo el confinamiento una deportista de triatlón como tú?

Al principio estaba muy deprimida y tenía muchísima ansiedad porqué me quedé en cuarentena fuera de mi ciudad. Estaba entrenando en un pueblo que se llama Xilxes, cerca de Castelló, y me tuve que quedar porque Igualada  fue confinada y aislada un día antes del resto de sitios. Toda mi familia y amigos estaban allí e, incluso, algunos enfermaron de COVID-19. 

Deportivamente hablando, pasé de 100 a 0. No estaba preparada para hacer ninguno de mis entrenamientos en casa y tuve que parar mi trabajo de repente. Las competiciones en otros países seguían y la actividad también. Estaba muy preocupada y cada día me invadía la incertidumbre de qué pasaría, etc. Luego la situación se normalizó en Igualada y me tranquilicé bastante. 

Suspendieron las competiciones y en general los otros deportistas también habían tenido que parar su entrenamiento, por lo que estábamos todos en una situación parecida. Ahora mismo me he buscado la vida de manera individual para intentar mantenerme activa en los tres deportes en casa y que la vuelta a los entrenamientos sea lo más fácil posible.

Me preocupa la incertidumbre de cuándo volveremos a competir. Mis ingresos económicos dependían en gran parte de los premios de las pruebas en las que competía y ahora mismo me encuentro en una situación difícil ya que no se prevén competiciones pronto. Esperemos que todo mejore y podamos pasar estos momentos difíciles y volver a nuestros trabajos también los deportistas profesionales.

Estabas preparando el Campeonato del Mundo de 70.3 en Taupo ¿Cómo está siendo este proceso con el confinamiento?

Con el confinamiento, he tenido que parar mis entrenamientos normales y he intentado mantener un poco mi cuerpo activo, tan bien como he podido con el material que he podido conseguir para entrenar en casa. He tenido que hacer una gran inversión económica y espero que haya valido la pena. 

El día 4 de mayo podré recuperar en gran parte mis rutinas de entrenamiento, sobre todo las de ciclismo y carrera a pie, e incluso podré nadar en el mar por mi condición de deportista DAN (Deportista de Alto Nivel). He esperado este día con mucha ilusión y mucha esperanza y por fin ha llegado. No es una vuelta a la normalidad, pero es un gran paso y estoy muy contenta. Espero poder retomar mis entrenamientos y centrarme en mi preparación para el Mundial en Nueva Zelanda con más fuerzas que nunca!

Hemos visto el vídeo de tus rutinas deportivas en Youtube. ¿Te queda tiempo para hacer algo más además de entrenar? Y, si te queda, ¿a qué lo dedicas?

Normalmente, no me queda casi tiempo en mi día a día después de entrenar. Si tengo tiempo libre, lo dedico a descansar y desconectar un poco. Me gusta estar con mi familia, tomar algo con mis amigos, leer y ver series en Netflix, ir a dar un paseo a la naturaleza, etc. Si tuviese mas tiempo libre y no tuviese que descansar tanto, seguramente haría más cosas como viajar, practicar deportes de aventura, pasear por la montaña, cocinar.. e incluso pintar. Me gusta mucho el arte también. ¡Hay demasiadas cosas para hacer como para escoger una sola!

¿Qué opinas de la situación del Triatlón en España?

Creo que el triatlón en España está creciendo mucho, sobre todo a nivel popular y en categorías menores y federados. Pero falta un empujón al deporte profesional y valorarlo como trabajo y no solo como afición.

¿Cómo crees que se podría potenciar o fomentar el Triatlón para que, algún día, los atletas podáis vivir con los ingresos que genera vuestra carrera deportiva?

Creo que se está haciendo buen trabajo desde los clubs, las escuelas de triatlón… pero está claro que falta un buen impulso a nivel de profesionalización. Hace falta que más marcas y empresas apuesten por este deporte y se impliquen y darle más seguimiento en los medios de comunicación. Al final lo que más sale en los medios, es lo que más vemos y lo que más vende. Si vamos apareciendo más, quizá vayamos cogiendo más “importancia” y haya más oportunidades para los triatletas profesionales. Pero queda mucho camino, como en muchos deportes.

Las categorías deportivas femeninas están tomando peso y fuerza. Sin embargo, las mujeres siguen cobrando menos que los hombres y no reciben el mismo reconocimiento y sus logros o éxitos no reciben la misma cobertura mediática. ¿Qué piensas de esto último?

Creo que es cierto. Yo misma he vivido situaciones de desigualdad. Muchas las tengo grabadas en la cabeza y seguro que hay muchas de las que ni me acuerdo… Desde la cobertura mediática se están haciendo esfuerzos para igualarlo un poco, pero estamos lejos. ¿Cuántas veces hemos visto un titular con el nombre del chico que ha ganado, y debajo en el subtítulo, el de la chica que ha ganado? ¿Cuántas veces he preguntado por quien ha ganado la prueba y me han respondido sólo con el nombre del chico? Se está trabajando en ello, pero queda mucho por hacer y vamos demasiado despacio.  Y la desigualdad en las condiciones económicas también es real todavía. En casi todas las pruebas de triatlón, los premios son iguales para hombres y mujeres. Es algo de lo que estoy contenta, y me siento orgullosa de que nuestro deporte sea así. Seguro que hay mucho trabajo detrás de ello y espero que otros deportes sigan en la línea del triatlón

Por otro lado, en los contratos con marcas y/o clubes, creo que sí que hay diferencias, y en el segundo caso yo lo he vivido y aún ahora mismo lo estoy viviendo. Ya incluso no es que cobremos menos por el mismo trabajo, es que incluso nos dejan sin cobrar.

 – ¿Algún otro proyecto que te gustaría compartir con nosotros?

Solamente transmitiros mis ganas de seguir trabajando para lograr mis sueños a base de constancia, esfuerzo y sacrificio. Esta situación ha sido un bache en el camino para todos, pero volveremos a disfrutar de la vida como antes e incluso apreciando y exprimiendo más cada momento que tenemos. Tengo muchas ganas de seguir adelante para conseguir normalizar aún más mi situación de deportista profesional. Ojalá pueda ir subiendo peldañitos como siempre he estado haciendo y conseguir ir a muchos mundiales y competiciones. Este realmente es mi sueño y como me gustaría vivir mi vida. 

¿Algo que añadir?

Daros ánimos para seguir adelante en esta situación extraordinaria  y desearos que, dentro de lo malo, aprovechéis para sacar lo mejor de vosotras mismas y de los de las personas que queréis.

¡Mil gracias Anna!

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Entrevista a César Menchero

César Menchero, entrenador fitness


¡Viernes de Vicio Sano! Hemos estado hablando con César Menchero, profesional del mundo del fitness.

Con tan solo 27 años, César ya cuenta con su propio negocio de entrenamientos personales, tanto de forma online como presencial. Cesar Fitness es un servicio que tiene el objetivo de ayudar a aquellos que quieren ponerse en forma manteniendo el triángulo perfecto: salud, imagen y autoestima.

¡Sigue leyendo y no te pierdas todo lo que nos ha contado Cesar!

– Lo primero de todo. ¡Queremos saber quién eres! Así que cuéntanos. ¿Tu experiencia deportiva más destacable?

Empecé en el gimnasio a los 17 años. Lo combinaba con gimnasia deportiva (acrobacias) hasta que tuve que dejar la gimnasia deportiva por una lesión y me adentré en el mundo del fitness. Ahora mismo llevo diez años entrenando.

– ¿Tienes algún referente en el mundo del fitness?

Mi referente en el mundo del fitness podría ser Jeff Seid en cuanto a estética. En calidad de entrenanientos, sería Julian Michael Smith.

– ¿Cómo son tus primeros pasos en el mundo del deporte?

Ya desde pequeño, siempre fui una persona muy activa e inquieta. Me encantaba ir en bicicleta, bailar, escalar, practicar parkour y probar cualquier deporte. Al final, me aficioné al gimnasio. Me encantó el poder hacer deporte y al mismo tiempo mejorar mi estética o físico.

– ¿Y de ahí decides arrancar tu propio proyecto, Cesar Fitness?

El proyecto de Cesar Fitness se inició en el gimnasio, cuando todos mis conocidos me preguntaban consejos para conseguir un buen físico. Un día, un hombre me pidió que lo entrenase después de hacerle un par de correcciones que su propio entrenador no supo ver. Me di cuenta que tenía un mercado delante de mí y podía ayudar a otras personas a conseguir lo que yo ya había conseguido. Así que decidí formarme y estudiar para ampliar conocimientos e ir en serio con mi proyecto.

– ¿Qué procesos seguís en Cesar Fitness para detectar las necesidades de un cliente y establecer unas pautas que puedan ayudarle a alcanzar sus objetivos?

Para iniciar el proceso de transformación física, primero mantengo una conversación con el cliente para entender sus necesidades. Después, le enviamos un correo para obtener información más concreta y poder establecer un plan específico que lo llevará a sus objetivos de la forma más rápida posible.

– En Cesar Fitness, cuentas con otra pieza clave. David Fuentes es el nutricionista de tu equipo. ¿Qué valor aporta a tu negocio tener a un experto en alimentación y cómo establecéis las pautas a seguir en equipo?

Decidí contar con un experto en nutrición para ofrecer a los clientes una experiencia completa y de calidad. La alimentación es del 50% del proceso y es necesario mantener unas pautas adecuadas si se quien conseguir los mejores resultados. Y, aun más importante, resultados de calidad acompañados de una excelente salud.

– En tus fotos de Instagram, vemos que eres una persona que se preocupa por el cuidado de su cuerpo. ¿Cuánto tiempo entrenas a la semana? ¿Alternas aeróbico y fuerza?

Para mantener un cuerpo saludable y estético, entreno de cuatro a cinco días a la semana. Esto implica una hora de hipertrofia muscular combinada con ejercicios con el propio cuerpo. A parte de esto, un par de días a la semana hago ejercicio cardiovascular.

Y los fines de semana intento practicar otros deportes como el tenis o la escalada, pero como un hobby.

– Y, además de esto, has creado tu propia productora audiovisual Smart Productions. ¿Cómo lo compaginas todo? ¿Ya tienes suficientes horas en el día?

La verdad es que trabajo muchas horas al día para llegar a todo. Trabajo de lunes a sábado.

La productora fue creada con el fin de tener un negocio y dedicarme a algo que me apasiona, pudiendo delegar. Por ello, tengo una infraestructura que puede funcionar sin mi presencia. Además, estoy desarrollando otro negocio y dentro de poco lo sacaré a la luz.

– ¿Por qué elegiste ser entrenador personal?

Simplemente porque me encanta el deporte. Me gusta el gimnasio y me apasiona poder ayudar a otras personas a conseguir sus objetivos.

– ¿Y qué debe tener para ti un entrenador personal? ¿Algún requisito imprescindible?

Bajo mi punto de vista, un entrenador personal debe tener formación en este ámbito en primer lugar. En segundo lugar, y no menos importante, debe contar con experiencia y resultados en sí mismo. Y, finalmente, pasión por su trabajo.

– ¿Qué te define a ti como entrenador?

Mi filosofía de trabajo es “no hay excusas, vamos a conseguir lo que nos propongamos”. Eso intento transmitir a mis alumnos para darles ese impulso motivacional. Eso y hacerles entender que es posible conseguir lo que quieren con dedicación. No solo basta con poner pautas, sino también entender al alumno y ayudarlo psicológicamente a llegar a su meta.

– Hablemos de confianza. Hay personas que sostienen que la conexión entre un entrenador y su cliente es clave para llegar al éxito. ¿Crees que esta conexión o complicidad es imprescindible para que alcanzar los objetivos?

Sin duda, es una de las claves del éxito. Si el entrenador no entiendo al alumno y no sabe cómo guiarlo, el alumno probablemente desista y no consiga su meta.

– ¿Con qué tipo de personas has trabajado?

He trabajado con casi mil alumnos desde que empecé y puedo decir que he tratado con todo tipo de personas.

– ¿Qué tipo de gente necesitarían a alguien como tú?

En general, personas que quieren cumplir con sus objetivos. El 95% de las personas tienen fallos a la hora de entrenar por falta de técnica y exceso de desinformación. Igual que contratamos a un gestor para que nos lleve las cuentas para no cometer errores y no salir perjudicados, debemos recurrir a un profesional del deporte cuando queremos conseguir un cambio favorable en nuestra estética y nuestro modo de vida. Es recomendable contratar profesionales que nos ayuden a saber entrenar, saber comer y conseguir resultados de forma óptima.

– Ese cambio que muchas personas quieren puede ser realmente duro, sobre todo para aquellos que están más oxidados y llevan años sin practicar deporte. ¿Cómo podemos conseguir que entrenar no suponga un sacrificio?

La respuesta es evolución y adaptación progresiva. A una persona que no está acostumbrada a comer bien ni hacer deporte no se le puede exigir lo mismo que a una persona que ya está más habituada. Al principio hay que ser más flexibles, comprender al cliente, estimularlo y motivarlo. Cuando él mismo empieza a ver resultados ya se empieza a animar más y a hacer las cosas mejor.

– ¿Qué técnicas usas para motivar a aquellos a los que les cuesta mucho más disfrutar del deporte o sienten que llegar a sus objetivos requiere un gran sobreesfuerzo?

A esas personas les hago énfasis y utilizo lo que les motivó a comenzar el proceso para motivarlos y mantenerlos firmes. No solo eso, también me centro mucho en los resultados y por eso les pido que se hagan fotografías, así pueden ver su evolución real y es lo que les anima a seguir cada día con más fuerza.

– Una persona sin mucho tiempo y llena de tareas y responsabilidades, ¿cómo puede empezar a cuidarse? ¿cuales serían los primeros hábitos saludables que debe adoptar?

Ese perfil de alumno es muy común hoy en día. Todos estamos siempre muy ocupados, pero se trata de poder priorizar y sacar un hueco para poder cuidarse. Hacer deporte es tan importante como cumplir otras responsabilidades. Hay personas que en lugar de hacer cinco días de entrenamiento a la semana, pueden hacer tres. Por eso se establece un plan que se adapta a sus posibilidades.

– ¿Cómo deben ser las fases de una buena sesión de ejercicio?

Eso depende mucho del nivel de la persona y de su objetivo. Aunque una pauta muy “general” para una sesión serían las siguientes fases: calentamiento, entrenamiento (del tipo que sea), ejercicio cardiovascular y estiramientos.

– Todos hemos escuchado alguna vez aquello de “voy al gimnasio y no consigo mis objetivos”. ¿Qué contestarías a eso?

Contestaría que lo más probable es que no se están haciendo las cosas bien. A veces, intentamos ser autodidactas y me parece una excelente iniciativa para según que ámbitos. Pero como decía antes, se necesita ayuda profesional para conseguir resultados óptimos porque es fácil equivocarse.

– Como entrenador personal, ¿Cuál ha sido tu mayor reto?

Mi mayor reto siempre es concienciar a las personas que quieren resultados mañana y con poco esfuerzo. Los profesionales estamos aquí para conseguir los mejores resultados de la mejor manera y lo más rápida posible, cumpliendo con los aspectos relacionados con la salud. Pero los milagros no existen. A causa de esa desinformación que existe por internet y en especial las redes sociales, muchas personas tienen conceptos equivocados que hay que romper y educar nuevamente. Igualmente, es cierto que la gente reacciona bien ante esta reeducación y toman conciencia.

– ¿Y el consejo que siempre das?

Mi mayor consejo es ser constante, hacer las cosas bien y disfrutar del camino. Nosotros ponemos las pautas y el alumno solo tiene que ejecutar.

– ¿Nuevos retos?

Mi nuevo reto es poder ayudar al máximo número de personas a adaptarse y cumplir con sus objetivos, a pesar de la situación que estamos viviendo a causa del coronavirus. No sabemos cuándo podremos volver al gimnasio pero eso no será motivo para abandonar, sino que es motivo para adaptarse a la situación y apuntar los entrenamientos hacia otra filosofía.

– ¿Algo que añadir?

Simplemente dar mucha fuerza y ánimo a todos los que deciden cuidarse y mejorar su aspecto físico. Si yo he logrado resultados, cualquiera puede.

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Entrevista a Joaquín Aravena

Joaquín Aravena, jugador de balonmano


¡Los viernes toca Vicio Sano! Esta semana, hemos hablado con Joaquín Aravena. Recién llegado de Argentina, este chico de tan solo 20 años es el nuevo fichaje del club Zamora Rutas del Vino de balonmano.

Este central de balonmano llegó a Zamora el pasado mes de enero para seguir progresando en el balonmano y ganar experiencia en competición de alto nivel. Contento y con mucha motivación, este jugador ha empezado en su nuevo equipo con el dorsal número 21. Por el momento, lo tendremos en España dos temporadas, con opción a una tercera. Sin duda, ¡todo un fichaje!

Sigue leyendo porque nos ha contado cómo ha sido esta transición de Argentina a España, su adaptación al nuevo equipo y cuáles han sido sus sensaciones estos primeros meses.

– ¿Quién es Joaquín Aravena? ¡Cuéntanos alguna curiosidad sobre ti para que te conozcamos un poquito mejor!

Pues soy un chico de 20 añitos de Argentina que ha venido a España a aprender balonmano de la mano de los profesionales del club Zamora Rutas del Vino y poder dedicarme a ello. Y me encantaría poder evolucionar y progresar este período aquí.

– 20 años. De Argentina te mudas a España. Sales del nido familiar y pasas a vivir con tus compañeros de equipo. Empiezas a jugar a nivel profesional a balonmano. ¿Cómo has vivido este cambio?

Es muy difícil. Allá estaba muy cómodo con mi familia y amigos. Pero son sacrificios que hay que tomar para poder mejorar. Abordar estas dificultades me ayudaré a progresar seguro. Igualmente, acá estoy muy cómodo con mis compañeros de piso. ¡Nos llevamos muy bien!

– ¿Cuáles fueron tus primeros pasos en el balonmano?

Mis primeros pasos los di en el colegio. Si no recuerdo mal, diría que tenía unos diez años.

– ¿Y tu filosofía como jugador?

Esfuerzo y constancia. Entrenar para mejorar. ¡Se juega mejor si se entrena más y mejor!

– ¿Tienes grandes figuras de referencia del balonmano?

Sí. Creo que debe ser el referente de muchísimos argentinos. Diego Simonet.

– ¿Cuándo empiezas a plantearte jugar de forma profesional?

Cuando tenía entre 16 y 17 años me llamaron para arrancar en el mundo del balonmano. En ese momento empecé mis primeras experiencias en Brasil e Italia y a plantearme la opción de jugar de forma profesional.

– ¿Qué te ha aportado jugar con el SAG Villa Ballester de Buenos Aires?

Es el mejor equipo de Argentina. Me aportó muchísimas cosas. Trabajo en equipo, compañerismo, técnica, tácticas de juego… tiene un estilo de juego muy parecido al de aquí y eso me ha ayudado a la hora de adaptarme al modelo de juego de aquí.

– Hace unos meses SAG Villa Ballester se proclamó como campeón de la Liga de Argentina. ¿Cómo viviste ese logro?

Fue increíble. El logro más grande que he vivido. Cuando es difícil lograrlo y se consigue, ese éxito se vive con una intensidad enorme. Saboreas de un modo muy intenso esa victoria. Y eso es lo que nos sucedió.

– Eres el nuevo central del El Balonmano Zamora Rutas del Vino. ¿Cómo te ha recibido el equipo?

Excelente. Desde el primer día que llegué. Todo el mundo me recibió estupendamente. Y, al pasar los días, ha sido aun mejor.

– Y tienes un contrato de dos a tres años con el Zamora Rutas del Vino. ¿Sensaciones? ¿Algo de presión?

Sensaciones muy buenas. Poder ser el central de un gran equipo es genial y algo muy positivo. Pero, ahora que lo dices, un poco de presión también ha habido, aunque me voy olvidando de esto pasando el día a día. Trato de mejorar y aportar todo lo que pueda y más al equipo.

– ¿Cómo has vivido este cambio de equipo?

Cuando me llamaron, estaba de vacaciones sin pretemporada. Me costó por esa parte más que nada. Es decir, la parte física. Por suerte, me acostumbré rápido y cogí el ritmo.

– ¿Cuáles han sido las primeras correcciones o consejos de tu nuevo entrenador Leo Álvarez?

Sus primeras correcciones fueron sobre mi 1 contra 1. Me dio varios consejos y me corrigió mi método en esa jugada para que fuese más peligroso y punzante.

– Has jugado pocos partidos en España. Pero, ¿qué diferencias ves entre el balonmano de Argentina y el de España? ¿Echas algo en falta?

En las dos ligas hay muy buenos jugadores. De calidad y muy bien preparados. La diferencia entre una liga y otra es que acá el juego es más prolijo (minucioso) en defensa y en ataque.

– ¿Qué es lo que más valoras de los jugadores de tu nuevo equipo?

La disciplina que tienen. Es lógico. Acá nos pagan por jugar y allá, en Argentina, tenemos que pagar para jugar.

– Desde tu experiencia, ¿cómo logra un jugador rendir al máximo en la pista?

Lo importante es todo lo que se hace durante los entrenamientos. Practicar, mejorar, progresar, involucrarte en el equipo, crear estrategia… Sin embargo, también es muy importante cuidar nuestro cuerpo, ya que es nuestra herramienta de trabajo.

– Un deportista profesional como tú, ¿sigue una dieta deportiva y unas pautas de entrenamientos? ¿En qué se basan?

Sí. Es muy importante seguir una dieta equilibrada y enfocada a tu esfuerzo físico para rendir en pista. Yo tengo a mi nutricionista de Argentina, que me ayuda a seguirla. Las pautas de entrenamiento las da el entrenador, tanto físicas y con el balón. Siempre deben respetarse. La figura del entrenador es imprescindible y se hace lo que dice el entrenador.

– ¿Cómo llevas los momentos de presión antes y durante los partidos?

Soy un jugador que, antes del partido, se pone muy nervioso y empiezo a pensar mucho en lo que podemos hacer o lo que puede pasar durante el partido. Me refiero a las acciones que pueden llevarse a cabo. Aun así, cuando comienza el partido me olvido de esos nervios y juego tranquilo.

– El balonmano es un deporte que requiere conocer y entender a tu compañero. Cuéntanos como lográis esa coordinación o compenetración.

En Argentina tenía muchos compañeros de equipo con los que compartí muchos años de juego. Jugué con ellos desde los 11 años. Así que nos conocíamos bien en el campo y jugábamos casi de memoria. Así que puede hacerse más complicado. Sin embargo, pasando los partidos y los entrenamientos empecé a conocer a mis compañeros y a entender su forma de jugar. Como central, trato de llevar a cabo acciones que puedan resolver y con las que se sientan cómodos. La cohesión y la coordinación son claves para jugar en equipo y eso es lo que intentamos trabajar y entrenar.

– Además de los beneficios físicos, ¿qué otros aspectos favorables tiene el deporte desde tu experiencia?

Creo que el mayor beneficio son los compañeros que conoces y los amigos que acabas haciendo. Llegué a España solo, sin conocer a nadie. Así que no tenía amigos. Ahora tengo entre 20 y 30 amigos que ya son una familia para mí.

– Hemos leído unas declaraciones en las que afirmas que siempre quisiste venir a España. ¿Por qué?

En Argentina, la liga española está muy bien vista. Los grandes referentes del balonmano argentinos jugaron en un equipo de España. El idioma también ayuda mucho. Todos hablamos español. Creo que por esos motivos siempre quise venir acá.

– Aun eres joven por lo que tendrás más metas por cumplir en el deporte. ¿Cuáles son?

Ahora mismo, los objetivos a corto plazo son mejorar como jugador y poder rendir en cada fecha clave de esta liga. No he pensado mucho en un futuro lejano, pero creo que como objetivos a largo plazo tendría jugar en la liga Asobal. También me gustaría jugar en el Mundial Juniors con la selección de Argentina y en algún momento poder llegar a la absoluta.

– Sabemos que aun falta mucho para esto porque acabas de empezar, pero ¿qué te gustaría hacer cuándo te retires?

En septiembre, si es posible, empezaré a estudiar magisterio. En Argentina empecé la carrera de psicología, pero la dejé a medias. Trataré de estudiar y jugar a balonmano a la par. Y cuando no juegue más, me gustaría dedicarme a lo que he estudiado.

– No queremos que dejar nada en el tintero, así que ¿te gustaría añadir algo a esta entrevista?

Simplemente, agradecerles el haberme hecho esta entrevista y ¡desearle lo mejor a tod@s!

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Entrevista a David Martín-Francés

David Martín-Francés, entrenador personal


¡Esta semana hemos entrevistado a David Martín-Francés para nuestra sección de Vicio Sano!

David es todo un profesional del deporte. Entrenador personal, masajista, osteópata y entrenador de fútbol del Brunete. Y emprendedor, ¡cuenta con su propio negocio de asesoramiento deportivo, Entrena y Salud! Esta iniciativa tiene el objetivo de ayudar a mejorar la vida de todo aquel que esté dispuesto a cambiar en positivo. Pero nosotros no os contamos más. Mejor nos que lo cuente él.

Te dejamos la entrevista completa. ¡Hablamos de su trayectoria como profesional del deporte, consejos de salud y la importancia de la motivación y la actitud!

– Vamos a ver… asesor deportivo, osteópata, masajista y nivel 3 de entrenador de fútbol. ¿De dónde sacas el tiempo?

Jajaja, es una pregunta que me hacen siempre. La verdad que si te organizas bien tienes tiempo para todo. Actualmente por las mañanas trabajo como entrenador personal, osteópata y masajista. Y es por las tardes cuando trabajo como entrenador de fútbol.

– Cuéntanos un poco sobre ti. ¡Queremos saber quién eres!

Mi nombre es David Martín-Francés.

Desde bien pequeño me ha gustado el deporte y siempre lo he practicado. De todos los deportes el fútbol siempre ha sido mi favorito, he competido en diferentes ligas desde que tenía 5 años, aunque también he hecho Taekwondo, baloncesto, Lacrosse…

A los 16 combinaba el equipo de fútbol en el que jugaba con los entrenamientos en el gimnasio, y ahí empecé a cogerle gusto. Empecé a leer libros, a investigar en foros, a preguntar a los monitores de los gimnasios donde entrenaba y, años más tarde, decidí formarme como entrenador. Saqué varias titulaciones, pero me di cuenta que lo más importante es conocer el cuerpo, tanto anatómicamente como biomecánicamente, así que decidí formarme en el ámbito de la salud. Y eso hice, me formé como Quiromasajista, quiromasajista deportivo, y muchos cursos relacionados. Al finalizarlos seguí investigando y realicé los dos años de osteopatía estructural. Pero como dije, el fútbol ha sido lo que siempre me ha encantado desde pequeño así que decidí enfocarme en ello, y realicé los 3 niveles de entrenador de fútbol, y varios máster, uno de director metodológico en fútbol y otro como entrenador de porteros en fútbol internacional.

Actualmente sigo formándome, creo que es importantísimo estar en constante reciclaje y aprendiendo. Y laboralmente he conseguido unir todo lo que me gusta, y todo por lo que me he formado, creando Entrena y Salud.

– ¿Cómo fue el proceso de ideación de Entrena y Salud? ¿En qué momento decides arrancar tu propio proyecto y convertirte en emprendedor?

Cuando trabajaba en centros de entrenamientos personal me di cuenta que eran muy específicos, o solo entrenamiento personal o solo electroestimulación. Entonces decidí crear Entrena y Salud donde aunara la salud con entrenamientos, masajes, osteopatía y electroestimulación. Quería que se viera el cuidado del cuerpo como parte de nuestra salud no como lo ve mucha gente ahora que piensa que solo es un culto al cuerpo.

– ¿Cuál es la filosofía de Entrena y Salud?

La filosofía de Entrena y Salud es ayudar a las personas a mejorar en su día a día. Cada persona es única, y así se le trata desde el primer momento que contacta conmigo. De ahí nació uno de las frases que utilizamos en nuestra presentación. “¿Cuál es tu objetivo? El mío lo tengo claro, ayudar a mejorar tu vida.”

– Hemos visto que hacéis sesiones de electroestimulación con alguno de vuestros clientes. Cuéntanos que beneficios aporta esta técnica y para quien va dirigida.

El mayor beneficio de este sistema de entrenamiento es el reclutamiento de fibras musculares y el trabajo global corporal. Nuestro cerebro por motivos de capacidad solo es capaz de reclutar un 40% de las fibras musculares, gracias al chaleco podemos llegar a reclutar hasta un 90% de estas.

Las ventajas, por tanto, son la eficacia del entrenamiento, economizamos tiempo empleado (20 minutos) y que es perfecto para personas con lesiones de espalda, hombro, rodilla o cadera que debido a ello no pueden meter intensidad a sus entrenamientos incrementando las cargas o la velocidad de ejecución.

Además, es un complemento perfecto para deportistas que quieren incluir un día más a la semana en sus rutinas.

– Cada persona tiene una meta distinta cuando acude a entrenar, unos quieren perder peso, otros tonificar… en Entrena y Salud, ¿cómo realizáis esa valoración inicial con los clientes para empezar el proceso de entrenamiento? Es decir, ¿qué método seguís para determinar qué pautas son las más convenientes para cada cliente?

En nuestra valoración recabaremos información a través de un sencillo «par q» con preguntas como si ha tenido lesiones, tipo de actividad laboral, tipo de actividad física que realiza normalmente… Preguntas sencillas, pero que nos pueden dar información acerca de molestias o desequilibrios musculares sobre los que poder empezar a trabajar.

En nuestra valoración también haremos un test de composición corporal para saber que aspectos de tus hábitos podemos mejorar y que empiecen a ser hábitos de vida saludables. Y con todos esos datos valoramos como podremos abordar los entrenamientos.

– A lo largo de tu trayectoria, debes haberte encontrado con personas que no quieren seguir con su propósito o abandonar el reto de ponerse en forma. ¿Qué dices a aquellas personas que quieren tirar la toalla/rendirse?

Te engañaría si te dijera que no me ha pasado, intento motivarles en todo momento y estar siempre pendiente de ellos. Pero debo decir, que hay un porcentaje muy elevado de gente que ha entrenado conmigo que a día de hoy sigue haciéndolo sin tirar la toalla.

Intento crear uno hábitos saludables en la vida de las personas. Hay gente que empieza entrenando conmigo 4 días a la semana y mi objetivo es que, poco a poco, vayan creando una rutina y consigan hacerlo solos reduciendo el número de días a la semana que entrenan conmigo.

– ¿Cuál ha sido tu mayor reto como entrenador personal?

No podría elegir uno, ya que le tengo mucho cariño a toda la gente que se esfuerza al máximo para conseguir sus objetivos. Os podría hablar de muchísimos retos. Personas que en su vida habían hecho nada de ejercicio y actualmente hacen 6 días a la semana y sin la necesidad de que yo esté con ellos, lo hacen porque le han cogido gusto. Casos de personas que han bajado el porcentaje de grasa o de personas que han reducido el Colesterol consiguiendo una salud genial.

– ¿Cómo influyen las redes sociales y las nuevas tecnologías en tu trabajo como entrenador personal?

La verdad que son una herramienta buenísima. Es la forma de estar siempre conectado tanto con clientes como seguidores. Actualmente hemos lanzado los entrenamientos online y nutrición y dietética online.

También, debido al confinamiento, estoy teniendo charlas en directo en mi perfil de Instagram con auténticos referentes del deporte español.

– Desde tu experiencia, ¿cuál es tu visión sobre el mercado del entrenamiento personal?

Desde mi punto de vista es una forma de entrenar perfecta para gente que no es disciplinada, ya que el entrenador siempre va a estar ayudándote, motivándote y guiándote hasta alcanzar tus objetivos.

– Días perezosos tenemos todos. ¿Cómo te motivas cuando no tienes ganas de entrenarte?

La verdad que no veo el deporte como una obligación y eso hace que tenga ganas de entrenar. Pienso que el mayor error es obligarse a hacer algo que no quieres hacer. Es importante si eso te pasa, no pensarlo, levantarte de un salto, música alegre y empezar a moverte. ¡Y si te sigue pasando me llamas y yo le pongo remedio!

– Y, ¿cuál es el tipo de alimentación que llevas?

La verdad es que como muy saludable, casero y no soy estricto, aunque si disciplinado. Si me apetece algo me lo como.

Muchas veces el mayor error es ser repetitivo con las comidas. Eso hace que te aburras y no aguantes una dieta. Yo actualmente colaboro con una nutricionista/dietista, que desde el primer día que la conocí congeniamos genial nutricionalmente. Ya que conseguía adaptar todos mis gustos y necesidades en una dieta equilibrada.

– En vuestra cuenta de Instagram podemos encontrar mensajes como “Si crees que puedes, ya estás a medio camino” o “Eres lo que haces, no lo que harás”. Eres cómo el Rocky Balboa de los entrenamientos personales. ¿Qué importancia crees que tiene la mentalidad o la predisposición de alguien que quiere mejorar su estilo de vida o alcanzar un objetivo mediante el deporte?

Creo que el compromiso y la motivación es el 95%. Si quieres tener resultados, lo primero es comprometerse. El compromiso es la unión más grande que puedes ofrecerte. Compromiso es saber que pase lo que pase, y pese a quien pese, vas a seguir estando con ese objetivo. Compromiso es seguir sí o sí.

Esta frase la leí en un libro que había escrito un profesor mío de quiromasaje y me siento muy identificado con ella.

– ¿Es posible convertir su fracaso o su decepción en algo positivo?

Te diría que si al 200%. He empezado entrenamientos en que la persona no quería ni moverse, y hemos acabado corriendo, riéndonos y pasando un rato súper divertido.

– También eres entrenador de fútbol de la Escuela Brunete. ¿Qué es lo que más te motiva de este trabajo?

Me motiva el grupo de jugadores que tengo. Me alegra llegar y verles sonreír, jugar y pasarlo bien.

– ¿Cómo crees que se siente alguien que es entrenado por ti y cómo crees que te describirían tus jugadores?

Jajajaja. Quiero pensar que bastante bien ya que siempre están deseando que llegue el ratito del día que toca entrenar. Espero que en eso tenga algo de culpa yo.

Intento que mis entrenamientos sean muy divertidos, aunque también soy muy metódico y exigente. Pero saben que si las cosas se hacen bien y se trabaja, vamos a disfrutar, bromear, hacer juegos que lo hacen más ameno y pasarlo bien. Pero primero, toca hacer las cosas bien.

– La comunicación es muy importante en los juegos de equipo, ¿cómo la trabajas con tus equipos?

Me gusta tener un trato muy cercano con los equipos que he entrenado. Intento saber siempre cómo se sienten y cómo están. Un trato de amistad, aunque manteniendo ciertas distancias que se deben mantener entre entrenador y jugadores.

– El mundo del deporte y la competición te enseña a pensar que el principal y último objetivo es ganar. ¿Piensas que es un error?

Pienso que desde que nacemos somos competidores y siempre queremos ganar. No creo que sea un error querer ganar. También pienso que no se puede ganar a toda costa. Veo muy importante adquirir unos conocimientos y aptitudes, adquirir una formación para intentar llegar al objetivo marcado.

– ¿Qué se siente al ver a los jugadores que entrenas en el campo? ¿Mucha tensión?

Me siento orgulloso cuando intentan llevar a la práctica lo entrenado, salga o no salga. Cuando les veo en el partido intento estar relajado, aunque muchas veces me cuesta, porque soy nervioso. Aunque pienso que el partido es el momento de los jugadores. Es el momento para que ellos disfruten e intenten poner en práctica todo lo adquirido durante los entrenamientos de la semana.

– Antes del COVID-19, ¿En qué estabas trabajando o queriendo conseguir con los equipos?

Antes del Covid estábamos luchando por mantenernos entre los tres primeros clasificados y poder optar al ascenso de categoría. Aunque mi objetivo principal con el equipo era inculcarle una serie de valores que en un futuro les ayudara a ser mejores personas y mejores jugadores.

– ¿Qué cualidades debe tener un buen entrenador de fútbol?

Debe gustarle muchísimo lo que hace, porque no es sólo el trabajo en el campo, es todo el trabajo que no se ve. El diseño de entrenamientos en casa, visualizar vídeos y partidos tuyos y del rival… el tiempo que le dedicas se lo quitas a tu gente, siete días a la semana, incluyendo todos los fines de semana desde que empieza la temporada.

Además, debe estar siempre en constante formación y actualización. Porque entrenadores puede haber muchos, pero hay que intentar ser el mejor.

– ¿Cómo sería el equipo perfecto?

Como el que tengo actualmente. Es un equipo que está súper comprometido en todo lo que hace. Siempre tienen buenas palabras hacia sus compañeros, son un gran grupo de amigos y eso les ha convertido en un equipo perfecto.

– ¿Qué valores intentas transmitir a tus jugadores?

Compromiso, amistad, educación, lealtad, ayuda, lucha… Hay un libro que siempre recomiendo leer que se llama LEGACY. Lo que los All Blacks pueden enseñarnos en el deporte y en la gestión de la empresa.

– ¿Tu cita o frase favorita?

“Odié cada minuto de entrenamiento, pero me dije: sufre ahora y vivirás el resto de tu vida como un campeón”, Muhammad Ali.

“Hay gente que piensa que el fútbol es cuestión de vida o muerte, yo creo que es mucho más que eso”, Bill Shankly.

– ¿Una costumbre antes de empezar un partido?

Escuchar la canción de Leiva “Como si fueras a morir mañana”

– ¿Nuevos retos o proyectos?

Siempre tengo en mente la posibilidad de entrenar un equipo de fútbol en el extranjero. De momento no ha llegado la oferta adecuada, pero estoy seguro que va llegar y no podré decir que no.

– Y cuando termina tu jornada, ¿Qué es lo que te llevas a casa?

En cuanto acaba la jornada, empieza la creación del siguiente día. Mi cabeza no para, siempre está creando cosas nuevas.

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Entrevista a Aina Cid

Aina Cid, campeona de remo


¡Esta semana el equipo de Vicio Sano ha hablado con Aina Cid Centelles!

Aina es una campeona de remo y representante de la selección española que, con tan solo 25 años, cuenta con grandes éxitos en su carrera deportiva. Su constancia y su esfuerzo la han llevado a ganar la Medalla de Bronze del Mundial de Remo de Plovdiv (Bulgaria) y la Medalla de Oro de Remo Femenino en un Campeonato de Europa (Lucerna). Quedó en sexta posición en la competición de remo de los Juegos Olímpicos de Río y el año pasado recibió el Premio a la Mejor Deportista Femenina en los Premios Admiral al Deporte Español.

Actualmente, esta deportista de Amposta se prepara para los Juegos de Tokio, que han sido pospuestos a 2021.

Nos han comentado que eras bailarina. ¿Cómo fue esa transición del ballet al remo?

Al principio podía compaginarlo bien. De hecho, el baile me ayudaba a ser mejor en el remo y viceversa. Sin embargo, a medida que pasaba el tiempo, las rutinas de entrenamientos se volvían más exigentes y más duras. Además, no sé el motivo, pero los campeonatos importantes de remo y los festivales de ballet siempre coincidían en los mismos fines de semana. Así que al final tuve que elegir. La transición se dio en el momento en que me tocó elegir por uno de ellos simplemente.

¿Qué rutinas debe seguir una profesional del deporte como tú?

En general, tenemos una rutina de entrenamiento. Nos la marcan los entrenadores. La de alimentación, en cambio, va a medias. Vivimos en una residencia y nos cocinan, pero nosotros nos encargamos de las comidas de entre horas. Finalmente, las rutinas de descanso que dependen directa y completamente de nosotros. Somos los deportistas los que dictamos nuestras pautas de descanso, no solo por la noche, sino también por el día.

Eres muy joven, pero cuentas con una trayectoria deportiva marcada por grandes éxitos. Entre tus logos, se encuentran la Medalla de Oro en la Regata de Clasificación Olímpica de Lucerna (Suiza); el sexto puesto en los Juegos Olímpicos de Río (Brasil), la Medalla de Bronze en el Campeonato del Mundo de 2018 en Plovdiv (Bulgaria) y la quinta posición en el Campeonato del Mundo de 2017 en Sarasota (Estados Unidos). ¿Qué hay detrás de todos estos logros?

Además de mucho esfuerzo, dedicación y constancia, hay mucho sacrificio. Esto es algo que no se percibe o se ve desde afuera. Solamente nosotros, los deportistas, y nuestra familia o amigos más directos saben todo el sacrificio que conlleva destacar un poco en el mundo del deporte.

¿Cuáles fueron tus sensaciones al pisar por primera vez la Villa Olímpica?

Sinceramente, estaba muy ilusionada de estar en la Villa Olímpica y en unos Juegos Olímpicos, pero por alguna razón me sentí un poco decepcionada.

También fuiste ganador del Premio Admiral al Deporte Español. ¿Qué significó para ti obtener ese reconocimiento?

Realmente, fue algo muy importante para mí y significó mucho. Los ganadores eran elegidos por votación popular y es muy reconfortante ver que hay tanta gente que te apoya. Además, me siento muy agradecida por esta oportunidad, ya que da visibilidad a deportes minoritarios como el remo.

El remo es un deporte que requiere conocer y entender a tu compañero. Cuéntanos como lográis esa coordinación o compenetración.

A base de entrenar y competir juntas. Para conseguir una perfecta compenetración hace falta encontrar esos aspectos en los cuales diferimos y llegar a una nueva configuración que se adapte a las dos. Por eso, son necesarios muchos entrenamientos y competiciones, para así ayudar a detectar dónde se pierde la comunicación.

El año pasado, Ana Boada decidió dejar la competición y empezaste a competir con Virginia Díaz. ¿Cómo fue el cambio de compañera de equipo?

Los cambios son difíciles siempre. Y lo son especialmente en este tipo de embarcación porque la pareja necesita compenetración al 100%. Además, el año pasado fue muy importante, ya que era clasificatorio. De todos modos, las dos empezamos esta transición o este cambio muy abiertas de mente y dispuestas a adaptarnos lo más rápido posible. Esto hizo que el proceso fuera mucho más fácil.

¿Cómo llevas los momentos de presión antes y durante las competiciones? ¿Hay un trabajo psicológico previo?

A estas alturas, ya tengo mi rutina previa a la competición, lo cual es muy beneficiosa para no ponerme excesivamente nervios antes del gran momento. De todos modos, si hay una preparación psicológica previa que nos ayuda a sacar nuestro máximo rendimiento durante las competiciones.

Actualmente, estás preparando los Juegos de Tokio 2020 con tu equipo en Banyoles. ¿Cómo está siendo este proceso?

Ahora nos preparamos para 2021. Esto ha cambiado totalmente la programación de entrenamientos. Estamos a la espera de saber si se programa alguna competición para lo que queda de temporada y seguir motivados. Aun así, por lo general, hemos tenido que bajar el ritmo de entrenamiento por la incertidumbre que causa esta situación.

¿Qué opinas de la situación del remo en España?

Básicamente, está infravalorado. Creo que es un deporte muy bonito y que aporta muchísimos valores en todos los sentidos. Cualquiera que lo practica, puede percibir esto, tanto si se hace desde una organización internacional hasta en los clubs más pequeños. Este país no sabe apreciar eso. Como ya os he dicho antes, el remo es un deporte minoritario en España, pero en otros como Inglaterra es un deporte para privilegiados. Y la verdad es que eso da mucha envidia (sana por supuesto).

Las categorías femeninas siguen sumando éxitos y ganando territorio en el mundo del deporte. Pero la brecha salarial entre hombres y mujeres, así como el reconocimiento, sigue siendo abismal.

Sí. En los deportes más conocidos o valorados, las mujeres no reciben el reconocimiento que se merecen y los salarios que ganan ni siquiera se acercan a las cantidades que cobran los hombres. Esto es totalmente injusto. En mi caso, ya sea por suerte o por desgracia, esta diferencias no existen, ya que, al ser un deporte minoritario, no cobramos nada que vaya más allá de las Becas ADO. Y es la misma cantidad para hombres y para mujeres.

¿Cómo es combinar tu carrera deportiva con una carrera académica? ¿Lo puedes compaginar?

Por ahora sí. Estoy cursando un máster y puedo hacer mi tesis a distancia. Mis estudios universitarios los hice en Estados Unidos gracias a una beca para deportistas. Allí la dinámica es distinta y los planes de estudios están organizados para que sea posible combinar formación y deporte y que esta sea llevadera.

¿Nuevos retos u objetivos?

Ahora mismo, con el cambio de fecha de los Juegos de Tokio, creo que es justo decir que el nuevo objetivo será llegar a los Juegos Olímpicos en la mejor forma física y psicológica. En esta situación, ya es todo un reto volver a poner orden a nuestras vidas para afrontar esta competición.